如何預防高血壓問題

高血壓問題比較多常見， 要是不能夠更好地控制血壓， 那麼對患者來說產生的影響也非常的嚴重， 所以要注重勞逸結合， 養成科學健康的飲食習慣， 也要注意合理健康的飲食。

(1)注意勞逸結合。

要想防治高血壓帶來的危害， 最主要的環節還在於早期預防， 預防是處理高血壓最有效的方法， 否則等出現併發症就為時過晚。 總的說來， 血壓大於正常高限(收縮壓為130-139mmHg或舒張壓為85-89mmHg)的人中， 約有41%將在4年內發展為長期高血壓。 所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。 由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素， 因此， 建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動， 每天要保持8小時睡眠與適當的午休， 並輕鬆愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步， 這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。 當然適當地做廣播體操， 打太極拳，

對保持體力， 促進血壓恢復也十分有好處。 輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。 注意保持大小便通暢， 養成定時排便的習慣， 老年人及重度高血壓病人， 最好在醫生指導下安排活動， 切不可逞強鬥勝， 貪一時快活而造成終身遺憾。 對於一些能引導起高血壓的疾病， 應該儘早到醫院治療。

(2)注意合理飲食

高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則， 並注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好， 如煙、酒等。 從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量， 改變飲食“口重”的習慣。 研究結果表明， 在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓， 這部分人醫學上稱為鹽敏感者。 此外， 還有一些食品是天然的“降壓藥”， 平時注意適當進食有助於降壓。

(3)適量運動

運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時， 用健康換取金錢， 年老時， 用運動換取健康。 ”運動除了可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成外， 並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 運動能增加食欲， 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。 有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動， 才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。