白領健康

10種方法讓你在工作時保持健康

專家認為, 長期坐著的上班族, 可能更容易患心臟疾病, 糖尿病和肥胖。 所以, 如果你整天坐在辦公桌前, 還希望健康長壽, 不妨試一下下面10種方法!

方法1:如果你是自己開車去上班, 那麼把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落裡。 如果你是搭乘巴士上班, 那麼提前一站下車, 並走到目的地。 這些很小的變化可以產生巨大的作用。 如果你長時間堅持每天步行三次, 每次10分鐘, 這樣的運動量絕對可以算得上經常性鍛煉!

方法:2:飯後步行30分鐘有助於減少身體的脂肪存儲量, 走路也有助於心臟和肺部健康,

同時還能活動下半身肌肉。 如果你感覺不到出汗, 你需要走得稍快一點!給自己定一個目標, 即便第一天只是運動10分鐘, 每週運動量加大一點, 循序漸進。

方法3:你是不是習慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧, 去和他們面對面的談一下。 或是有時間坐下來, 跟你的同事喝杯茶。 這些小的改變還可以使你更好的工作, 因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。

方法4:剛開始時改變你的日常習慣可能並不容易, 所以把你的每日行程寫下來, 是一個很好的提醒自己的方式, 讓你有機會嘗試不同的東西。 久坐對於身體健康是非常不利的, 它會影響你的血液迴圈, 並增加患靜脈血栓的危險。 避免這種情況的最好辦法是常走動。

但這並不意味著你要放棄手頭的工作, 來回不斷地走動, 只需要你在講電話時站起來, 或者在桌子底下旋轉一下你的腳踝。

方法5:深呼吸可以幫助你減肥, 因為深呼吸時你對身體中間的肌肉, 尤其是對膈肌施加了很大的壓力。 深呼吸也有助於你保持警覺, 頭腦清醒。

方法6:如果你喜歡呼吸帶給你的輕鬆的感覺, 你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。

如果你的辦公樓裡面有樓梯, 走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。 爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量, 這是一個非常有效的有氧運動, 而且還可以節省去健身房的開銷。

方法7:保持良好的坐姿, 將有助於改善小肚腩問題, 同時也可以緩解脊背疼痛,

這些都是上班族特別容易患的職業病。 久坐時, 有規律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉, 儘管動作很簡單, 但確實有助於你保持體形。

方法8:活動腳趾和手指, 輕輕敲下腳。 “坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥, 科學家們已經發現, 超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。 這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量, 相當於跑步半小時。

方法9:自帶營養午餐去上班, 不僅省錢而且時尚。 但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經受不住隔壁西點店的誘惑, 吃下太多的零食。

方法10:咖啡店裡一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量, 但它不會讓你感覺到飽。 下次想喝咖啡時, 換一杯綠茶, 它對健康有很多好處, 它可以提高你的免疫力;有助於治療頭痛,

抑鬱症, 甚至癌症;甚至還有些人通過綠茶來減肥。