如何緩解頸椎疼痛 適當放鬆注意坐姿

如何緩解頸椎疼痛?由於長時間久坐不起， 保持一個姿勢坐立， 很容易誘發多種“職業病”， 比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等， 而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領的關注， 該如何有效緩解頸椎疼痛呢?下面就介紹幾個可以預防緩解頸椎疼痛的方法， 一起來看看。

第一：坐久了適當的放鬆

適當增加工間休息， 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。

第二：坐立姿勢要重視

伏案工作時， 一定要注意坐姿， 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態， 這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要， 原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好， 適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助， 形成正常椎位，

第三：不良的生活習慣要戒除

對已患有頸椎病的患者， 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜， 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外， 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖， 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下， 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆， 按照以上的四招， 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了， 擺脫“頸”箍咒後， 一身輕鬆。

第四：緩解頸椎疼痛的體操

基本姿勢：

每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

提肩縮頸：

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

左右擺動：

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。

緩解頸椎疼痛的家庭做法：

●注意心理調節

提高防病意識， 增強治療信心， 掌握康復的方法。 同時注意調節心理情緒， 保持心理健康。

●指導病人做適當的鍛煉

正確指導病人的頭頸功能鍛煉， 堅持頸部的活動鍛煉， 指導病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓練， 以及手指的各種動作。

●按摩上下肢肌肉

經常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部， 按摩上、下肢肌肉， 鼓勵病人主動加強各關節活動。

●避免受涼

避免受涼及不適當的頸部活動， 夜眠時不宜用高枕， 應用低枕枕於頸部， 而枕頭兩側略高， 使側臥時仍保持頸部正直的位置。

●避免長時間低頭勞作

在平素工作中作適當的頸部活動， 避免長時間低頭勞作， 可預防頸椎病。

●穴位按摩

用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍， 以有輕微酸脹痛， 使肌肉鬆弛為度。 按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘， 以酸脹為度。

頸椎疼痛吃什麼好?

宜進食滋養筋脈， 充益氣血的食物， 過分油膩及煎炸類食品不宜進食。 宜