養生很簡單，遵循早上“3要”晚上“3不要”

現代人的新型疾病層出不窮， 所以大家都有了養生的意識。 但是有些人還是不注重自己的健康， 小編總結了幾點養生法則， 希望能給到大家幫助。

清晨做到三要

1.早上起來要喝水

清晨醒來後， 起床喝一杯水是一個很好的習慣， 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人體容易處於缺水的狀態， 所以及時給身體補充水分很有益於健康的， 還能為腸道排毒。

2.早上要排便

養成早上排便的好習慣， 能夠防止便秘， 如果有養成了這個好習慣， 將會終生受益。 另外為了更好的促進排便， 可以多吃一些粗糧， 多運動等。

3.早上起床的時候要慢慢起來

很多人鬧鐘一響， 就猛地起來， 這樣的做法是不對的， 早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。

所以比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題， 可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作， 會非常有助於清醒。

晚上三個不

不吃太油膩的食物

若是晚上吃的太油膩的話， 會影響內臟器官的工作， 特別是腸胃肝膽， 很不利於身心的健康， 而且還容易導致身體浮腫失眠。

不宜喝咖啡

咖啡也是影響睡眠的重要原因。

不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。

分享兩個養生小食譜

檸香烤鮭魚

食材/鮭魚1片、檸檬1顆、蔥段、薑

調味料/黑胡椒粉、鹽、橄欖油

作法/將鮭魚洗乾淨後用餐巾紙吸乾水分放入烤盤中， 蔥和薑切絲。

將調味料均勻塗抹在鮭魚片上， 再撒上蔥絲薑絲， 擠上檸檬汁。

放入已預熱的烤箱， 以180℃烤約15分鐘即可

南瓜堅果飲

食材/南瓜70g、核桃15g、杏仁10g、豆漿260ml

作法/南瓜洗乾淨， 去皮去籽， 切塊。

將食材都放進果汁機打成汁即可。

營養師小叮嚀：由於堅果類屬於脂質， 過量攝取反而會不小心吃下太多熱量， 增加身體負擔 ， 建議一日一杯就好。