大肚腩殺傷力驚人 怎麼才能健康減肥

與全身性肥胖相比， 腹部肥胖對健康的殺傷力更大。 腹部肥胖， 就是我們俗稱的“大肚腩”， 是很多疾病的親兄弟， 腹部肥胖的人易患什麼疾病？

1. 脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生， 加劇胰島素的不敏感性， 導致進一步的血糖異常， 這樣要控制好血糖也並非易事了。

2. 產生胰島素抵抗， 引發糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗， 使身體對胰島素變得不敏感， 不能發揮正常降糖作用， 從而引發 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7 倍， 而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常， 導致內臟脂肪更易分解， 進入血液裡的脂肪含量也升高， 形成高血脂。

內臟脂肪不斷生成又分解， 成了高血脂患者的噩夢。 這些代謝紊亂互為影響， 互為因果， 最終形成惡性循環。

4. 動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成， 動脈血管不再彈力十足、暢通無阻， 高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5. 影響心臟功能

不僅如此， 腹部肥胖對心臟結構和功能也有影響， 腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6. 升高血尿酸

此外， 血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯繫， 容易誘發痛風。

因此， 專家提醒， 不管你的體重是不是過重， 有大肚腩的， 都應該積極減肥。 怎麼減肥才健康？

管住嘴， 邁開腿， 但絕不能過度減肥

有的人也許現在還未發病， 但也已經出現了腹部肥胖， 此時不能等閒視之。 積極防治腹部肥胖的發生很有必要， 即使體重指數正常，

當然， 我們並不鼓勵 A4 腰， 減重瘦腰也不能太快。

一般建議一年內體重減輕 7%～10%， 腰圍達到正常範圍即可， 即男性

如果確實存在肥胖的問題， 建議在醫生指導下， 根據身高、體重確定飲食攝入方案， 飯前喝一杯羅漢果荷葉茶， 幫助提高人體代謝， 再就是進行有氧運動， 如每天快走大於 30 分鐘， 每週至少堅持 5 天。 如果實在減不下來， 還可以求助醫生， 使用一些藥物甚至進行手術治療。 最後， 選擇健康的減肥， 還要做好長期堅持的心理準備。