吃什麼補骨頭最快？
平時我們免不了會磕磕碰碰的， 受傷傷到骨頭也是很常見的現象， 一般我們骨頭的主要成分就是鈣和一些膠原蛋白， 如果出現傷到骨頭的情況， 除了飲食上營養保持均衡以外， 適當的補充一些鈣質， 對於身體恢復是很有輔助作用的， 但是最好不要大量的補鈣， 大量的補鈣反而不利於身體的恢復。
補骨頭的食物有哪些?
無花果
如果你想選一種能促進骨骼生長的水果， 那無花果無疑高居榜首。 5個中等大小的無花果大約含有90毫克的鈣， 以及其他強健骨骼的營養素， 比如鎂和鉀。 並不是每 個季節都能吃到新鮮的無花果， 但是無花果幹卻一年四季都有。 無花果幹與新鮮的無花果一樣富含鈣， 像是半杯的無花果幹就含有120毫克的鈣。
三文魚
三文魚以富含有益心臟健康的Ω-3脂肪酸而聞名， 但很多人不知道的是， 一塊兒85克的三文魚含有的維生素D足以滿足絕大多數人的日常所需。
杏仁
常吃杏仁是人體增加鈣攝入量的一個簡單有效的方法， 兩勺杏仁的鈣含量大概就有112毫克。 此外， 兩勺杏仁還含有240毫克的鉀、蛋白質和其他營養元素，
李子幹
別以為只有老年人吃李子幹對身體好， 其實每個人都應該把李子幹當零食吃。 研究發現如果每天都食用李子幹， 可以增加鈣和維生素D的攝入量， 從而改善骨密度， 達到強健骨骼的目的。
糖漿
與精製白糖不同， 糖漿是鈣的絕佳來源。 1勺糖漿就含有41毫克的鈣， 所以不妨做甜點的時候， 或者喝優酪乳、麥片、奶昔的時候， 將原本要加的蜂蜜替換成糖漿。
補骨頭吃什麼：養生食譜
魚頭燉豆腐
材料：鰱魚頭500克， 豆腐塊500克， 生薑、蒜瓣、食醋、鹽、麻油各適量。
做法：魚頭去鰓， 洗淨， 從魚骨中間橫向剁成2大塊， 放入砂鍋中， 加薑片、蒜瓣、食醋和適量清水， 用大火燒開， 改用小火燉45分鐘， 加入豆腐塊、麻油、鹽， 再燉10分鐘， 至豆腐入味， 便可食用。
桑葚牛骨湯
食材：桑葚子25克， 牛骨500克， 糖20克。 做法：將桑葚洗淨， 加酒、糖少許蒸制。 另將牛骨置砂鍋中， 水煮， 開鍋後撇去浮沫， 加薑、蔥再煮。 見牛骨發白時， 表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已入湯中，
