跑步時候的呼吸節奏

可能我們很多人在跑步的時候只是隨意跑步， 沒有掌握一些科學的跑步方法， 科學的跑步方法能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果， 尤其是掌握一些跑步時候的呼吸節奏， 掌握呼吸節奏可以有效地幫助我們， 避免自身因為出現岔氣的問題而帶來肚子疼的症狀， 簡述一下跑步時候的呼吸節奏吧。

1呼吸對中長跑非常重要， 良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。 在開始和不太疲勞的情況下， 可以根據自己的步頻3步一呼,3步一吸,然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。 注意不要表層呼吸,吸氣要儘量深層次。 但是所有呼吸都應該以訓練為基礎， 要跑800米比賽， 應該至少在2周前開始上量上強度， 堅持每天4個400米與1個2000米(85%以上的度)， 交替訓練效果會更好哦。

2.跑步時的呼吸方法; 人在跑步時， 人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，

為了改變這種情況， 需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。 但是， 呼吸頻率的加快是有一定限度的， 一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。 如每分鐘最高達到60次， 平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣， 這樣勢必使呼吸變淺， 換氣量減少， 影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出， 使血液中二氧化碳濃度升高， 氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。 跑步時， 有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來， 一般來說， 根據自己體力狀況和跑步速度變化， 可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後， 就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂， 對加深呼吸的深度極為有利。

科學的跑步呼吸節奏對於我們自身的幫助才會更大， 才能夠有效地説明我們延長跑步的速度里程， 很多人都用口進行呼吸， 這是一種不良的習慣， 應該改用鼻子呼吸， 比一次具有淨化空氣的作用， 可以有效的幫助我們排除有害物質。