上了年紀的人，
由於年輕的時候勞累過度，
貪涼，
再加上本身保暖工作做的不好，
到了一定歲數的時候就會出現很多關節的毛病，
比如肩周炎頸椎病，
腰酸背痛腿抽筋等問題。
就拿胳膊難受這個問題，
可能原因就是肩周炎導致的，
有時候夜裡寒氣重，
也會復發，
導致人睡不著，
疼的難受。
今天給大家分享如果胳膊難受睡不著我們該怎麼辦呢？
一、緩解手臂酸痛的方法1、坐姿，
彎曲右手肘，
再用左手握住右手肘，
並往左後方緩慢伸展，
維持15秒，
放鬆，
換邊重複同樣的動作，
左右邊各做5次。
2、坐姿，
右手向上舉，
並把手肘彎曲向下，
左手握住右手肘往左方緩慢伸展，
維持15秒，
放鬆，
換邊重複同樣的動作，
左右各做5次。
3、坐姿，
兩手向外伸直，
手腕手指伸直並儘量翹起，
再緩慢向後伸展，
維持15秒，
放鬆，
重複做5次。
另外小編提醒，
在做這個動作的時候，
一旦上搜比你出現酸麻的症狀那就要立即停止。
4、坐正於椅上三分之一處。
挺直腰背，
雙膝併攏，
雙眼平視。
左手肘彎曲，
左手掌貼住右邊背部，
右手握住左手肘處，
雙肩儘量外擴，
停留做深呼吸。
左手上舉，
手肘自上向後彎曲，
右手由下向上，
繞過背後和左手互握，
儘量擴胸挺腰，
停留做深呼吸。
右手平直上伸，
手心向內側。
5、身體坐在地上，
雙腿向前伸直，
兩手自然放在腿部兩側，
上半身立直身軀，
眼睛目視前方，
腹部收緊，
自然呼吸，
保持5秒。
基本姿勢保持不變，
雙手手臂相對伸直，
向上舉起，
手臂不能彎曲，
身體立直，
腹部收緊，
自然呼吸，
保持5秒。
雙腳膝蓋稍稍彎曲，
上身從腰部位置開始往前彎曲，
雙手手臂相對，
腹部收緊，
自然呼吸，
保持5秒。
自然呼吸，
上半身大幅度的往下彎曲，
儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，
雙手放在雙腳的前端，
保持5秒。
6、如果手臂的其他位置出現酸痛的現象，
可以通過熱敷的措施去緩解這種症狀。
熱敷可以促進酸痛肌肉的血液迴圈，
可以平衡到該部位的乳酸。
早晚熱敷一次，
次日即可緩解肌肉酸痛的症狀。
7、如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，
而且肩頸部也不舒服，
那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，
最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
二、手臂酸痛的原因1.肌肉疲勞我們通常情況下，
手臂酸痛的原因還是比較多而且複雜的，
要考慮到肌肉疲勞的方面，
如果我們疼痛的時間不是太長，
第二天就沒事了，
那麼我們是不用擔心的。
2.骨折如果疼痛漸漸加重，
你的前臂或上臂就有可能骨折了。
您或許以為骨折很容易感覺到，
但是人們往往在不知不覺中發生骨折，
例如，
您碰了一下，
或摔了一跤，
直到加大運動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。
3.肌腱炎胳膊痛有一個最常發生的疾病——網球肘，
它就是一種“肌腱炎”，
是肘部關節周圍的肌腱組織發炎了(同樣的狀況也會發生在膝部關節裡，
一般以家庭主婦、操持家務者比較容易罹患)。
因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識，
因為滑囊炎所引起的肘部症狀會有肘部發熱、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等症狀，
而罹患網球肘時，
雖然手肘一樣變得不中用，
卻沒有這類症狀。
4.坐姿不正確肩臂肌肉痙攣，
常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，
因長期保持某一種姿勢，
使頸部肌肉關節等一直處於緊張狀態，
很容易引起肩臂酸痛的症狀。
5.肩周炎急性期可出現肩臂疼痛症狀，
常有日輕夜重的特點。
但多伴有肩關節活動受限表現。
6.上臂自身很難受傷因為這部分肌肉很發達，
直接導致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎，
即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導致上臂處二頭肌突發劇烈疼痛。
三、手臂酸痛怎麼辦1.進行局部按摩當胳膊肌肉酸痛時，
可以用手掌按住酸痛部位，
順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。2.貼膏藥當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。3.用熱毛巾熱敷如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。4.減少體力活動當胳膊肌肉酸痛時，儘量少用胳膊幹重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。5.耐心調養胳膊出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。
順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。2.貼膏藥當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。3.用熱毛巾熱敷如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。4.減少體力活動當胳膊肌肉酸痛時，儘量少用胳膊幹重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。5.耐心調養胳膊出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。
