養生警惕：身體營養易缺乏的6個徵兆

當你的身體缺乏某種營養時， 身體健康就會受到問題。 如頭暈目眩， 食欲不振， 這些都是缺乏營養的症狀。 所以一定要補充營養。 而營養飲食就是一個不錯的方式。

多數白領往往忽視了營養飲食的重要性， 飽一餐餓一餐、零食水果當主食等現象十分常見。 殊不知， 這些行為會導致身體難以攝取充足的營養。

以下幾個徵兆都是營養缺乏的表現

1. 莫名的疲勞

疲勞是一種常見於鐵缺乏的副作用， 缺鐵可能導致貧血或是讓血液中的紅血球數目較少， 貧血也可能讓我們臉色蒼白。

不過請記住， 像是心臟病、憂鬱或是甲狀腺等嚴重的疾病也可能讓人們過度疲勞。

如果你感到異常地虛弱或疲勞， 那麼把這些狀況告訴你的醫生是明智的作法。

2.食欲不振

隨著年紀增加， 食欲通常會越來越不好。

慢性食欲不振可能是一種處在高度營養缺乏風險的嚴重警訊。

3.頭髮乾燥易脆

蛋白質是構成我們頭髮的主要成份， 因此常被應用來診斷營養是否缺乏的指標。

頭髮脆弱能反應出必須脂肪酸、蛋白質、鐵與其他營養素的缺乏。 雖然隨著年紀增加，

4嘴巴方面出現問題

嘴巴四周破裂或者是發炎(口角炎)代表可能是維生素B2或者鐵的缺乏徵兆。 而舌頭異常腫脹或是蒼白， 也是鐵與維生素B2缺乏的徵象。

5. 脊狀或湯匙狀指甲

指甲跟頭發一樣， 都是很好用來判斷早期飲食缺乏警訊的指標。 湯匙狀指甲可作為缺鐵性貧血的指標。

如果罹患缺鐵性貧血， 醫生可能會建議你補充鐵劑與含鐵豐富的食物， 如肝臟與貝類(蛤蜊、牡蠣、貽貝)等。

6.腹瀉

慢性腹瀉可能是一種營養不良的訊號， 這意味著營養素無法被身體充分吸收。 感染、手術、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導致營養不良。