什麼運動能鍛煉頸椎呢

生活中有很多人因為工作的關係， 需要長期的伏案， 另外現在人們長時間玩手機， 保持一個動作不變， 這樣對我們的頸椎有很大的壓力， 一直這樣的話很可能會患上頸椎病， 所以大家平時有時間就要活動頸椎， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於什麼運動能鍛煉頸椎吧。

頸椎病防治室內鍛煉：

1.頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰， 則效果更好。

2.頭側屈

頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。

3.頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

4.肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，

5.腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。

6.膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

7.體放鬆

端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

上面的這些內容就是關於什麼運動能鍛煉頸椎的介紹了， 很多小的動作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力， 大家要在工作的間隙活動頸椎， 玩手機的話也要控制時間， 否則會帶來很多潛在的疾病， 多鍛煉頸椎真的有利於我們的身心健康。