初冬養生謹記九要點 早睡晚起身體好
現在不少地方已經進入冬季， 冬季是養生的好時節， 想要冬季過得健康， 養生保健要重視。 那麼初入冬季如何養生呢?今天小編就給大家說說初入冬季養生的注意事項。
1、飲食增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺， 如果再多吃一些鹹味食品， 腎氣會更旺， 從而極大地傷害心臟， 使心臟力量減弱， 影響人體健康。
因此， 在冬天裡， 要少食用鹹味食品， 以防腎水過旺;多吃些苦味食物， 以補益心臟， 增強腎臟功能， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
2、早睡晚起身體好
中醫理論認為， 人與自然是一個整體， 人應該順應自然的四時變化， 合理安排起居休息。 當太陽升起時， 人體生物鐘就會發出指令， 交感神經開始興奮， 這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短， 夜晚增長， 人也應順應“冬藏”原則， 適當延長睡眠時間， 將作息調整為“早睡晚起”， 比其他季節早睡一兩個小時，
3、皮膚乾燥多喝水
冬天天氣較幹， 而現在又處於逐漸變冷的時期， 一些過敏體質較容易產生一些皮膚問題，
要及時補水， 但是不要等到口渴才喝水， 也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。 要保持飲水量， 應間斷性喝水。 一次喝一杯左右的量， 不要超過300毫升， 間隔一段時間後再喝， 不要一次大量飲水， 這樣對腎的負擔太大。
4、起居上要注意保暖
初入冬季， 此時在起居上一定要注意保暖。 中醫認為“寒性凝滯， 寒性收引”， 天氣寒冷， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。
保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。 對於老人家， 則在保暖的同時還要注意通風， 密切防範心腦血管疾病的發生。
5、食物溫補來幫忙
冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補， 讓身體血液迴圈順暢、氣血活絡， 能達到禦寒的作用。 有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品， 辛辣味調味品及食物， 也有暖身的效果， 有助促進新陳代謝。
適合冬天食用的溫、熱性食物如，
6、早餐多食熱粥
營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥， 常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。 晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
此外， 還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。
7、雙註腳意保暖
支撐人體生命大廈的雙腳， 素有“第二心臟”之稱。 但腳部皮下脂肪層薄， 保溫性能差， 又遠離心臟， 若長時間下垂， 易使血液迴圈不暢。 腳一旦受寒冷侵襲， 就會通過神經反射， 引起上呼吸道黏膜的血管收縮， 血流量減少， 抗病能力下降， 使人發生感冒。
因此， 要注意腳部保暖， 防範“寒從腳下起”。 穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。
8、每天曬太陽30分鐘以上
曬太陽對養生很有幫助，曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、防治骨質疏鬆、皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液迴圈加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。
一天當中，上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間，紫外線中X光束成分多，有利於骨骼的正常鈣化。但在任何季節的上午10點到下午4點，由於紫外線過強，最忌長時間曝曬。每次曬冬陽最好持續半小時至一小時，最好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽的時候容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。
9、別拒絕運動
冬天，不少人會中止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
很多老年人有晨練的習慣，當然這對身體健康很有利。但是到了冬天，晨練時間不宜太早，否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練，此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，人們容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，是非常不利於健康的。
穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。8、每天曬太陽30分鐘以上
曬太陽對養生很有幫助，曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、防治骨質疏鬆、皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液迴圈加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。
一天當中，上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間，紫外線中X光束成分多，有利於骨骼的正常鈣化。但在任何季節的上午10點到下午4點，由於紫外線過強，最忌長時間曝曬。每次曬冬陽最好持續半小時至一小時，最好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽的時候容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。
9、別拒絕運動
冬天，不少人會中止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
很多老年人有晨練的習慣，當然這對身體健康很有利。但是到了冬天，晨練時間不宜太早，否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練，此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，人們容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，是非常不利於健康的。
