上班族5妙招緩解腦疲勞 避免過勞死

在大多數人的學習、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。 筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“夥伴”， 從清晨到夜晚， 我們對鍵盤和滑鼠的操作幾乎沒停過。

然而， 由於我們長時間保持著相對固定的姿勢， 而腕部及手指經常進行重複的動作， 日積月累的疲勞， 讓我們的手腕麻木、手腕關節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

第1招

上半身以腰部為軸心， 應挺直脊樑， 讓頸部保持直立， 使頭部獲得足夠的支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體，

手肘彎曲至90度， 在操作鍵盤或滑鼠的時候， 儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著， 可以使手腕更舒適， 預防“滑鼠手”產生)。

第2招

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅， 人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背形成第二個直角， 手肘形成第三個直角， 腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上， 手臂自然下垂， 將手肘放在扶手上。

第3招

兩旁的檔應與顯示器螢幕並排， 雙眼平視顯示器中間的位置， 與顯示器保持60cm的距離， 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3cm的地方， 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度， 使頸部肌肉得到放鬆。

第4招

使用筆記本或桌面電腦，

每隔一小時就應休息5至10分鐘， 利用休息的空檔， 按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩， 在放鬆身體的同時， 也可以緩解眼睛和大腦的疲勞， 另外別忘記喝喝水、洗把臉， 養成定時運動、定時清潔的好習慣。

第5招

顯示器所擺放的高度要合適， 通過調節電腦椅的高度， 應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上， 電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳， 膝蓋彎曲至90度， 保持雙腳著地的坐姿， 不要交叉雙腳， 膝蓋窩不能與電腦椅靠近， 以免影響血液迴圈。