太極拳的健身小魅力

太極拳的魅力在於具有較高的健身養生功效。 許多科技工作者對太極拳的功理、功法進行了各種測試與研究， 結果表明， 太極拳運動完全符合科學健身的規律， 它對人體的神經、迴圈、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等， 都有積極的影響。

1.對神經系統的調節

練習太極拳要求做到心平氣和， 精神內守， 用意念引導動作， 處處柔緩圓活， 速度均勻而有規律。 這就需要在與人體各個肌群相應的運動神經中樞之間， 以及運動神經中樞與植物神經中樞之間達到高度的協調。 這種有規律的調節過程， 能改善各種器官的功能。 現代醫學研究得出， 長期練習太極拳者， 腦電波的清醒波占主導地位， 大腦處於良好的覺醒狀態， 這種狀態能增強人體的內臟功能及免疫能力。 因此， 堅持太極拳鍛煉， 對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱， 以及由神經系統功能障礙造成的其他疾病，

均有良好的防治效果。

2.對循環系統的調節

常言道:“人身血脈似長江， 一處不到一處傷。 ”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。 太極拳是一種螺旋式的弧形運動， 這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用， 促使阻塞的或狹小的動脈兩側的小血管分支得以擴張，

保持氣血暢活。 同時， 太極拳的練習又要求全身肌肉的放鬆， 從而反射性地引起血管舒張， 最終減輕心臟負擔， 使高血壓得以下降。 因此， 經常練習太極拳可以明顯提高心肌的機能， 改善心臟的泵血功能， 降低血管阻力和血黏度， 從而對心、腦血管系統的疾病起到良好的防治作用。

3.對呼吸系統的調節

太極拳運動中的開、合、虛、實動作， 要求與呼吸相結合， 即實為呼， 虛為吸。 練習太極拳時， 要氣向下沉， 即“氣沉丹田”。 這樣可以保持胸寬和腹實的狀態， 使得胸部舒適、自然， 腹部松沉， 從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌， 改善肺通氣量， 增強肺臟的代償功能， 延緩肺腑呼吸系統的衰老。

因此， 練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

4.對消化系統的調節

練習太極拳， 要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”， 這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度， 對胃腸等器官起著一定的按摩作用， 進而增強胃腸蠕動， 促進消化液的分泌和胃腸等內臟器官的血液迴圈，

最終提高胃腸道的消化和吸收功能。 因此， 長期練習太極拳， 對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統的疾病均有良好的防治作用。

5.對運動系統的調節

練習太極拳時要求做到松靜安舒， 以意領氣， 用意念引發勁力。 這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產生的， 它發源於腹部， 並通過腰部運至四肢， 最後到達手指和足尖。 這種螺旋式運動過程， 能誘發機體內部的自動按摩， 加快血液迴圈和新陳代謝。 因此， 長期練習太極拳， 不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性， 使各關節周圍組織的營養狀況得以改善， 而且還對關節變形、肌肉萎縮等病症有良好的防治效果。