防治頸腰椎疼痛有四招

夏秋交替的氣候變化對關節健康的人來說， 是可以適應的。 但是， 對於老年人和有慢性腰腿痛的人或者體質比較虛弱的人來說， 入秋後要想適應氣候變化往往是需要一個過程的。

糾正不良的姿勢：頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。 所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。 這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。 這種靜立性損傷， 剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重， 下肢發麻乏力， 或腰痛難忍等症狀。

靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。 此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉， 日積月累， 繼而造成肌肉韌帶張力下降， 彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化， 最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。

人體在站立時， 軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡， 其中最重要的是腰部肌肉。 在站立勞動時， 脊柱及膝關節應保持微屈， 這樣的姿勢能使骨盆輕微後傾， 腰椎輕度變直， 減小腰骶角， 增加脊柱支撐力， 腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

長時間做坐位工作的人， 應保持良好的坐位姿， 可防止腰腿痛的發生。 若注意保持腰椎的生理弧度， 就能防止腰肌勞損。

睡覺時避免脊柱呈弧形， 如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床， 容易導致腰肌勞損， 應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

生活中注意細節保護腰肌：在勞動和日常生活中， 如彎腰、下蹲、起立或提取重物等， 避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。

否則， 即使是很輕微的動作， 亦能造成腰腿痛。 在勞動過程中， 要注意重力的平衡， 如兩人一起抬物的動作， 一定要協調， 更換動作時要緩幔， 否則肌肉快速收縮或放鬆， 易使肌肉撕裂傷。 節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天， 避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

避免感受風寒濕邪：生活起居， 工作環境要乾燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服， 劇烈運動後不要立即沖冷水澡。 隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

飲食方面的調節：多食兩素。 兩素是指維生素和纖維素。 維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質， 但有些脂溶性維生素易引起缺乏， 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

飲食研究發現， 60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症， 而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。