消除身心疲憊吃什麼好？如何安排消除身心疲憊的飲食！

工作和生活的壓力常常讓人感覺身心疲憊， 此時要多吃一些食物來消除疲憊。 俗話說：“人是鐵， 飯是鋼”， 因此食物是人體攝取能量的主要途徑。 哪些食物能讓我們消除身心疲憊呢？下面跟小編一起來看看吧。

消除身心疲憊的食物

1.香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

2.綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力， 提高注意力。 常喝綠茶還可促進新陳代謝， 防止疲勞。 建議每天喝2~3杯綠茶。

3.南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素， 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。 另外， 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞， 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。

4.燕麥

其中富含高品質碳水化合物， 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。 建議早餐喝一碗燕麥粥。

5.優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。

6.西瓜

西瓜含水量高， 有助於補充體液， 防止脫水， 消除疲勞症狀。 另外， 西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素， 如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。 建議每天吃一小塊西瓜。

7.核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸， 可有助緩解疲勞症狀， 還有助緩解輕度抑鬱症。 另外， 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維， 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。

8.豆類

豆類是高纖維食物， 還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素， 有助抵抗疲勞。 建議日常飲食中加大豆類食物的攝入， 如紅豆、綠豆、芸豆等。

9.紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。 維生素C可促進免疫功能， 降低應激激素皮質醇， 防止疲勞。 紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。 建議做菜時常放柿子椒做點綴。

10.菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，

消除身心疲憊的飲食安排

1.主食——補充能量

穀類的薯類， 是我們通常說的主食， 是人們的主要能量來源。 “勞力”過度會耗損人體大量的能量， 如果補充不足的話， 就會出現疲勞乏力， 甚至頭暈、心悸、昏迷等。 所以，“勞力”一族應注意主食的攝入，特別是小麥、燕麥、糙米等。

2.新鮮蔬菜和水果——消除疲勞

水果、蔬菜屬於鹼性食物，疲勞由體內環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物，能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等，具有很好的消除疲勞作用。

3.優質蛋白——高熱量

恢復體力高蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等，適當食用可及時補充體內損失的熱量。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現，運動後不補充足夠的蛋白質，肌肉復原的速度會減慢。

但是，不應該在鍛煉後體力消耗過大時，選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補來恢復體力。因為這些酸性食物會使我們感覺肌肉發脹，加重關節酸痛和精神疲乏。

2.新鮮蔬菜和水果——消除疲勞

水果、蔬菜屬於鹼性食物，疲勞由體內環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物，能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等，具有很好的消除疲勞作用。

3.優質蛋白——高熱量

恢復體力高蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等，適當食用可及時補充體內損失的熱量。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現，運動後不補充足夠的蛋白質，肌肉復原的速度會減慢。

但是，不應該在鍛煉後體力消耗過大時，選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補來恢復體力。因為這些酸性食物會使我們感覺肌肉發脹，加重關節酸痛和精神疲乏。