高溫天氣心煩氣躁 推薦你吃4種營養素
高溫天氣推薦你吃4種營養素
B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。 當人體缺少維生素B1時, 不僅會疲乏無力、消化不良,
所以天熱要注意補充B族維生素, 如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧, 還可以適量吃些動物肝臟, 如雞肝和豬肝等。
鈣
夏季炎熱, 大量出汗會導致鈣的流失。 鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降, 骨骼肌的收縮功能減弱, 人體就會感到疲乏無力。 此外, 體內缺鈣的人, 神經系統處於過度興奮的狀態。 小孩子缺鈣會哭鬧不停, 成年人缺鈣時, 則容易出現急躁情緒, 容易被惹怒, 有點神經質, 情緒難以控制, 缺鈣還會加劇失眠。
因此, 夏季要多吃富含鈣的食物, 比如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,
鋅
天熱出汗, 還會帶走一部分鋅。 研究表明。 鋅參與味蕾素的合成, 有增強味蕾機能、促進食欲的作用, 而體內缺鋅容易引起食欲不振。 缺鋅乏還會影響男性性功能, 因為鋅是雄性激素合成的必需物質, 同時也負擔著保護前列腺的重任。
富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。 牡蠣是公認含鋅最多的食物, 多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
蛋白質
到了夏天, 很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜, 而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。 蛋白質是機體免疫功能的物質基礎, 如果攝入不足會影響組織修復, 使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,
因此, 夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物, 提高機體免疫力。
高溫天氣如何養生
飲食:及時補水、忌猛吃冷飲
夏季溫度高, 人體水分揮發較多,
夏天要多吃瓜, 這是因為瓜類大多能清熱利濕, 幫助排除毒素, 是降溫防暑的好食物。 比如:黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等, 它們是含水量最高的食物, 而且富含礦物質和維生素, 能有效補充夏日流失的大量水分。 同時它們幾乎不含脂肪, 能量低, 大部分有降脂降糖的功效。
除了多吃芹菜、百合、番茄、黃瓜等富含維生素C的蔬菜, 還要適當吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物, 有助利尿祛濕、消炎退熱。
防暑:防護工作要做足、忌空調開得過低
外出的要注意遮陽降溫, 選擇透氣好、淺色天然面料的衣服, 不要赤膊, 長時間暴露在烈日下最好穿寬鬆的長袖長褲,
老年人外出最好要有家人陪伴。 中午12點至下午2時, 陽光最充足, 儘量不要呆在戶外。 悶熱、空氣不流通的房間和露天的場地都應儘量避免長時間停留, 這些地方都容易引起中暑。
選擇運動項目時, 夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動, 建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。 戶外運動時, 要準備好防暑藥品, 包括:藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。
另外, 如果是自駕出行, 在出發前, 一定要先把車內空調和車窗打開, 讓車內的空氣流通, 然後再進入車內。 發動行走前3分鐘儘量不要關窗, 給點時間讓車內的空氣排出。
空調是夏季降溫的好幫手,