中醫常識

疏通經絡 選拉筋法養生

所謂拉筋法, 也就是抻拉韌帶。 中醫認為, “骨正筋柔, 氣血自流”, 氣血通暢, 則疼痛能消。 因此, 拉筋法的療效, 首先表現在祛痛。 此外, 通過拉筋還可以達到排毒的效果。 因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經, 而膀胱經是人體最大的排毒系統, 也是抵禦風寒的重要屏障, 膀胱經通暢, 則風寒難以入侵;內毒能隨時排出, 則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單, 在辦公室或家裡都能隨時進行。
臥位拉筋法:
1.仰臥躺在床上, 讓臀部儘量移至床邊緣;
2.一腿自然彎曲向下, 踩在地面上, 另一腿伸直,

儘量向胸前抬起;
3.可用雙手扶腿, 幫助其伸直, 並向身前儘量壓腿, 到極限, 堅持幾分鐘, 然後換腿。

站位拉筋法:
1.站在門口, 雙手上舉扶住兩邊門框, 儘量伸展開雙臂。
2.一腳在前, 站弓步, 另一腳在後, 腿儘量伸直。
3.身體正好與門框平行, 頭直立, 雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘, 再換一條腿站弓步, 也站立3分鐘。 此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外, 早起伸伸懶腰, 做做伸展運動, 在運動場上吊吊單杠, 玩玩吊環, 也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是, 凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者, 一定要先請示醫生, 是否適合做這類拉筋。 因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛, 忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,

所以一定要避免意外情況發生。 老人、病人都不宜操之過急。
如果在拉筋時出現抽筋現象, 說明拉伸力度過大, 應立即停下來, 以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。 如果拉筋後出現局部疼痛, 影響正常運動, 可能是肌腱或韌帶拉傷, 應暫停拉筋, 症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者, 應及時到醫院就診。
另外, 有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了, 其實這種擔心是沒必要的。 韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性, 同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長, 不僅不會影響長個, 還有促進身高增長的作用。