疏通經絡 選拉筋法養生
所謂拉筋法，
也就是抻拉韌帶。
中醫認為，
“骨正筋柔，
氣血自流”，
氣血通暢，
則疼痛能消。
因此，
拉筋法的療效，
首先表現在祛痛。
此外，
通過拉筋還可以達到排毒的效果。
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，
而膀胱經是人體最大的排毒系統，
也是抵禦風寒的重要屏障，
膀胱經通暢，
則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，
則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單，
在辦公室或家裡都能隨時進行。
臥位拉筋法：
1.仰臥躺在床上，
讓臀部儘量移至床邊緣;
2.一腿自然彎曲向下，
踩在地面上，
另一腿伸直，
3.可用雙手扶腿， 幫助其伸直， 並向身前儘量壓腿， 到極限， 堅持幾分鐘， 然後換腿。
站位拉筋法：
1.站在門口，
雙手上舉扶住兩邊門框，
儘量伸展開雙臂。
2.一腳在前，
站弓步，
另一腳在後，
腿儘量伸直。
3.身體正好與門框平行，
頭直立，
雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘，
再換一條腿站弓步，
也站立3分鐘。
此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外，
早起伸伸懶腰，
做做伸展運動，
在運動場上吊吊單杠，
玩玩吊環，
也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，
一定要先請示醫生，
是否適合做這類拉筋。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，
忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，
如果在拉筋時出現抽筋現象， 說明拉伸力度過大， 應立即停下來， 以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。 如果拉筋後出現局部疼痛， 影響正常運動， 可能是肌腱或韌帶拉傷， 應暫停拉筋， 症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者， 應及時到醫院就診。
另外， 有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了， 其實這種擔心是沒必要的。 韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性， 同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長， 不僅不會影響長個， 還有促進身高增長的作用。
