爬山腿疼怎麼恢復

爬山是很流行的一種健身方法， 是現在很多青少年都喜歡得運動， 爬山是非常貼近大自然的一種運動了， 但是爬山也要注意正確的方法， 不可以速度過快， 用力過猛， 這樣都會造成腿部肌肉拉傷的， 如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感， 那就是腿部疼痛。 下面一起看看爬山腿疼應該怎麼恢復才好呢？

1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛， 有利於代謝產物排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

3、運動後用熱水泡洗， 可促使血液迴圈， 加速乳酸的排出， 減輕肌肉酸痛的程度。 對酸痛較明顯的部位， 可進行局部熱敷， 可加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除肌肉酸痛， 促其恢復正常。 爬山等運動過度，

通過上面的介紹， 我們已經瞭解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了， 爬山運動期間， 我們一定要注意力度， 儘量避免腿疼的現象發生， 另外爬山之前要做做熱身的運動， 爬山之後也要有足夠的休息時間， 不可以過度的運動導致肌肉的損傷。