心臟最討厭的習慣

不少日常生活習慣都會對心臟健康有重大影響。 美國《健康》雜誌網站為大家總結出了有害心臟的多種習慣， 生活中應儘量避免。

1.長時間看電視。 連續坐上幾個小時看電視， 也會增加心臟病發作和中風的風險。 美國紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任裘蒂斯·霍克曼認為， 斷斷續續的運動不能補償久坐對健康造成的危害， 因為缺乏運動會影響血脂和血糖水準。 建議老年人不要在電視前一坐一天， 要經常起來活動一下。

2.放任負面情緒、自我封閉。 壓力、敵意和沮喪的情緒對心臟健康不利。

每個人偶爾都會有不良情緒， 用什麼方式處理會影響到心臟健康。 霍克曼醫生認為， 把壓力藏在心底、與社會隔絕的人患心臟病的風險更高， 與家人、朋友和社會聯繫密切的人會更健康長壽。 情緒不好時， 建議找個知心好友傾訴。

3.忽視打呼嚕。 打鼾很可能是某些嚴重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合征）的一個跡象， 它會造成血壓飆升。 超過1800萬美國成年人有睡眠呼吸暫停， 這增加了他們患上心臟病的風險。 體重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風險更高。 紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心的副教授羅伯特·奧斯特菲爾德建議， 經常打呼嚕、醒來時感覺勞累的人最好去醫院做個檢查。

4.不用牙線。 牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關聯。

如果不用牙線清理牙齒， 隨著時間的推移， 發黏、佈滿細菌的斑塊就會堆積起來， 引發牙齦疾病。 口腔細菌會引發全身性炎症， 進而導致動脈粥樣硬化。 因此， 治療牙齦疾病有助於改善血管功能。

5.週末才鍛煉。 不少人工作日太忙， 沒時間鍛煉， 不得不集中在週末鍛煉。 霍克曼醫生認為， 要想讓鍛煉達到預防心臟病的目的， 應當循序漸進， 並把它當作一項長期、有規律的活動來做， 而不能“三天打魚， 兩天曬網”。

6.忽視身體症狀。 如果你原先能毫不費力地爬上三段樓梯， 但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感， 很有可能是心臟病發作的症狀， 此時需要立即去看急診。 越早接受治療， 心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

7.吸煙酗酒。 飲酒過量與高血壓、高血脂和心衰風險上升之間存在關聯。 酒精中額外的熱量還會造成體重增加， 對心臟健康構成威脅。 奧斯特菲爾德醫生表示， 吸煙會給心臟帶來災難性的後果， 與吸煙者處在同一屋簷下也有極大的健康風險。 美國每年有約4.6萬名二手煙患者死于心臟病。

8.飲食無節。 體重超標是心臟病的一個主要風險因素。 為了少吃些， 你要避免食用大份食物， 用水來代替含糖飲料。 霍克曼醫生還建議人們減少“空熱量食物”的攝入。 糖和油脂含量高， 而基本維生素、礦物質和蛋白質等營養物質含量極低的食物被稱為空熱量食物， 這類食物吃多了也會增加患上肥胖症和糖尿病的風險。

9.紅肉吃太多。 紅肉含有大量的飽和脂肪酸， 吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。 奧斯特菲爾德醫生建議， 飲食中動物來源的食物比例不應超過10%。

10.不吃果蔬。 研究發現， 與每天吃不到3份果蔬的人相比， 每天食用5份或更多果蔬的人， 心臟病風險降低了20%。

11.愛吃鹹味零食。 吃鹽越多， 血壓升高的可能性就越大。 健康人每天攝入鈉鹽不應超過6克， 高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內。