秋季養生需要面臨三大問題

2014-09-01

隨著秋天的來臨，耳鼻喉等呼吸道不適、腸胃不適、困乏無力、睡眠障礙等等。專家稱：“入秋后，氣溫轉涼、晝夜溫差變大，是耳鼻喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，以及脾胃疾病極易復發的季節。此外，秋季，需要面臨三大健康問題，即秋乏、秋燥、秋膘，養生重在滋陰潤肺，增強免疫力。 ”

“秋乏”篇：4個方法巧應對

所謂“春困秋乏”進入秋季以后，隨著天氣逐漸轉涼，人體各系統也相應地發生了變化，這時，人的機體需要有個生理性的休整階段， “秋乏”就產生了。

專家稱， “秋乏”常常表現為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，

即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

雖然秋乏的癥狀經過一段時間后可以自行調節和恢復，不過它仍然會影響我們的工作和生活狀態。下面我們來看看專家的應對“秋乏”的高招吧！

1、早睡早起

爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

2、運動量不宜過大

運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，

從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

4、飲食注意生津養陰

秋季飲食應注意清淡，以生津養陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。

“秋燥”篇：清熱滋潤是關鍵

“燥”在中醫又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。 “溫燥”屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，表現為發熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結等，秋燥傷人易傷肺，出現肺燥。專家認為：對于溫燥，養生原則要以清熱滋潤為主。

1、飲食宜滋陰潤燥

多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時還要注意補充微量元素，

如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

2、良好的生活習慣

入秋后早晚溫差變化大，應及時增減衣服，隨時保持室內空氣流通，預防感冒，怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。

“秋膘”篇：秋季進餐3建議對發胖說NO

“秋膘”就是秋季要進補的意思。夏天由于天氣炎熱，很多人吃得都較少，一到秋天，天氣轉涼，就開始進補，一不小心，有的人就發胖了。我們來看看專家針對“秋膘”有什么好的建議吧！

1、飯前喝湯或吃水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。飯后散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

3、飯后適當運動

飯后散步半小時。因為，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，運動可以有效地減少體脂而漸瘦。