穀雨養生：調整生物鐘早睡早起

養生專家稱， 由於穀雨前後， 天氣還是比較潮濕， 因此， 體濕的市民應該注意飲食和鍛煉雙管齊下， 提高身體素質。

調整生物鐘早睡早起

穀雨是春季節氣之尾， 隨著氣溫升高， 氣候逐漸變暖。 這時候， 人體皮膚鬆弛， 毛孔放大， 末梢血管的供血量增加， 導致神經系統發生鎮靜、催眠作用， 使身體困乏。 從養生的角度來看， 應調整好睡眠。

但廣東的春夏之交， 往往是一些人睡眠的掙扎期。 由於早上天亮時間提前， 一些習慣了冬季晚睡晚起的市民， 生物鐘開始有點亂了。 “冬天時候一般是晚上12點睡， 早上8點才起床，

然後匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班， 但現在不同， 晚上12點還沒有困意， 早上7點鐘準時醒， 睡眠時間少了， 上班時就老犯困。 ”最近， 在市區某銀行上班的婷婷因難於適應調整期中的生物鐘， 臉上長出了痘痘， 兩眼也出現了“熊貓”的症狀。 “都說睡前喝牛奶有效， 我喝了近半個月， 也不見什麼效果。 ”由於婷婷是銀行的前臺工作人員， 加之是剛畢業的新手， 她連稱每天的工作壓力很大。 加上睡眠不好， 面對記者， 她有很多的抱怨。

對此， 養生專家認為， 春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程， 但因人而異， 有些人不會為這個小變化而影響睡眠， 而有些人比較敏感， 則會為此煩惱。 他建議睡前應該做好保健工作， 重點則是調整心神，

即精神調整——先睡心， 後睡眼。 在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。 另外， 睡前最好潔面、洗腳， 並按摩腳部， 這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞， 利於入睡。 也就是說， 失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響。 “如果睡前都擔心自己睡不著， 那你晚上肯定睡不著了。 ”因此， 放鬆心態很重要。

另一方面， 春夏之交的時節， 陳醫生建議市民要早睡早起， 不要過度出汗， 以調養臟腑之氣。 在春夏時， 通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”， 讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉， 有助筋骨強健。 如果睡7個小時就足夠的人， 正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，

正常早起時間應在5至7點， 這個時候早起可以開始做些戶外運動， 幫助身體運轉。

多吃黃豆芽防“爛嘴角”

在南方， 穀雨時節雨水相對較多， 而清遠地區今年的天氣卻有點反常， 要麼就傾盆大雨， 要麼就悶熱天氣主導， 而且後者居多。 儘管天氣熱， 但養生專家稱， 這時候天氣仍然潮濕， 導致人體內的濕氣排不出去， 身體內熱和濕氣結合在一起， 就會形成熱濕， 而且容易產生浮躁的情緒。

如何解決這個問題？飲食！在市中醫院， 進入三四月後， 接診的很多老年人都出現關節疼痛、腰背疼痛或哮喘發作等症狀， 這些大部分是因身體虛， 寒氣與體內濕氣結合造成的。 最近感冒的小兒患者呈增多趨勢， 症狀大都是扁桃體腫大、發炎、支氣管炎、咳嗽等，

與熱濕有關。

“這個時節， 按照中醫四季側重的養生原則， 春季養生補五臟應以養肝為先。 此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。 而在眾多的蔬菜之中， 最適宜養肝的是菠菜。 據悉， 菠菜性甘涼， 入腸、胃經， 有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效， 對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。 對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

專家認為， 穀雨時節受到氣候影響， 容易生病， 因此生活上要特別注意， 其中飲食是關鍵。 由於此季節養生最重要的是健脾祛濕， 在日常生活中， 多吃一些祛濕利水的食物即可。 包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，

比如在早晨煮稀飯的時候， 可多加一些薏仁、赤豆等。

同時， 要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。 可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶， 防止體內積熱。 不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品， 以防邪熱化火， 誘發瘡癰癤腫等疾病。

此外， 在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C， 一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病症， 俗稱“爛嘴角”。 針對這一症狀， 宜多吃些黃豆芽。

穀雨前後適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物。 谷類食物中富含B族維生素， 對改善抑鬱症有明顯的效果。 小麥胚芽、標準麵粉、蕎麥粉、蓧麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。