8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹

肚子和腰是最容易發胖的地方， 很多人發胖都是這兩個部位長肉， 這跟我們的飲食、坐姿有很大關系， 想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，

1、山式：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂置于胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。

2、眼鏡蛇式：

俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開并微微后靠， 挺起胸部。

3、兒童式變式：

跪姿， 雙腳并攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置于地板上， 雙臂伸直置于背后， 雙手手指互勾。

4、側三角式：

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 并保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。

5、站姿前屈：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿后方， 額頭置于小腿面，

6、坐姿前屈：

坐姿， 雙腿伸直置于身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置于小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置于雙腿兩側， 手掌著地。

7、半月式：

站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 并舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向后方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向后彎。

8、勇士式：

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置于后方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向后方彎曲， 挺起胸部。

上面為大家介紹了瘦腰瘦腹的8種瑜伽動作， 無論是哪種減肥方法都需要長久的堅持， 瑜伽減肥也一樣。