營養飲食

什錦炒飯+紫菜蛋花湯

對於一個身高165釐米, 從事輕體力勞動的女性來說, 每日的熱量需求大概為2000千卡左右, 按照營養早餐的原則, 早餐熱量占一日熱量的30%,

則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右, 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%, 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下:

什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右, 蛋白質25克左右, 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右, 提供早餐熱量的15%, 其它由碳水化合物提供。