八種食物讓女性養顏長壽
1、藍莓果汁
如果把漿果比作營養寶石的話， 那麼野生藍莓就是王冠。 它是天然的最給力的抗衰老食物。 研究表明， 藍莓不僅有助於預防記憶力減退，
為什麼選擇野生藍莓呢?專家說， 野生藍莓的抗氧化強度是最高的， 含有花青素， 還能夠增強血管彈性， 改善循環系統和增進皮膚的光滑度， 改善關節的柔韌性。 且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量， 女性可以隨意吃， 不用顧忌會肥胖。
專家建議， 每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。 最好選擇超市裡面冰凍的品種。
2、燕麥
眾所皆知， 燕麥富含膳食纖維， 能夠降低膽固醇， 並且， 燕麥能夠給人一種飽腹的感覺， 能夠幫助女性很好地控制重量， 讓女性更有節制的飲食。
專家建議， 可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。 美國心臟協會建議每天應補充25至30克的膳食纖維， 而燕麥正好能達成這個要求。
3、花椰菜
這種蔬菜看似不起眼， 但其實養生功能卻無可小看。 據研究， 十字花科蔬菜， 尤其是花椰菜， 有助於防止乳腺癌雌激素激增， 對於抗癌防癌意義重大。 而且其富含豐富的維生素C和維生素A， 能提高人體免疫功能， 促進肝臟解毒， 增強人的體質， 增加抗病能力， 提高人體機體免疫功能。 並且， 每一盤花椰菜的熱量不高於30卡路里， 但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，
專家建議， 每週可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜。
4、三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一， 主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸， 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇， 防治心血管疾病。 所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質， 有增強腦功能、防治老年癡呆， 輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。 其中包含的DHA， 俗稱腦黃金， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸， 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。 因此， 特別適合孕婦食用。
專家建議， 一星期最好有兩餐吃魚。
5、胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸， 這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質， 能滋養腦細胞， 增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化， 降低膽固醇的作用。 對於女性來說， 胡桃仁含有的大量維生素E， 經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，
專家建議， 每天大約吃12顆胡桃仁。
6、優酪乳
我們喜歡它的濃郁的奶味， 外帶點酸酸的感覺， 很舒服很美味。 優酪乳含有豐富的鈣， 對我們的骨骼有好處， 一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一， 而且不含脂肪的品種含有比普通優酪乳多出一倍的蛋白質。 優酪乳對於女性來說， 有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效， 緩解腸胃問題， 防止便秘， 幫助女性控制體重。
專家建議， 最好每天食用三種乳製品， 而優酪乳算是一種不錯的選擇。
7、橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處。 哥倫比亞大學的研究表明， 堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆症的疾病，
專家建議， 兩湯匙一天， 可以降低患心臟病的風險。
8、黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。 德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可哥粉。 三個月後， 這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑， 在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的症狀也得到有效改善。 專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收， 有助於保護和增加皮膚血液迴圈， 從而改善面貌。 而很多女性也表示， 黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可哥含量超過70%的。
黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可哥含量超過70%的。
