長期伏案工作人員的養生方法

長期伏案工作， 運動較少， 我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病， 整天酸困不堪， 除此之外， 頭部也因為缺氧的緣故， 昏昏沉沉一團糟。 見此情況， 我的一個朋友推薦我做爬走運動， 我欣然接受。 一段時間後， 我的上述症狀真的減輕了， 效果特別好。

爬走其實很簡單， 在床上、地板上或在草坪上都可以進行。 具體做法是模仿動物的姿勢， 雙手著地， 兩膝蓋也著地， 腰部放鬆， 頭向上仰起， 向前爬行。 爬行有兩種步伐， 一種是左手向前， 右腳跟著向前， 右手向前時， 左腳跟著向前。 第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。 剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困， 堅持一段時間， 每次運動的時間逐漸加長， 酸困的感覺會逐漸消除。 開始的時候時間短， 動作也要輕柔， 防止出現意外， 以後， 隨著鍛煉時間的加長， 速度也相應加快， 效果更佳。

爬行好處多多。 因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合，

鍛煉中， 時間長了， 也增加了一些方法， 如繞圈圈爬， 這樣的行走方法類似走圓圈， 長期堅持， 有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功， 可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。 有時候， 一邊爬， 一邊還讓小孫子騎在背上， 不僅增加了運動的趣味性， 還增加了鍛煉的強度， 一舉兩得。

如今， 我的全身不適症狀已經基本消失。 爬著走， 給我帶來了健康的身體，