辦公族每30分鐘應活動一次

這顯然不是危言聳聽， “久坐易死”， 這並不是巴西最早發現的。

各國研究：證明久坐易死

去年7月， 美國癌症協會發佈了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果， 一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率， 女性風險更高。 協會調查近12。 5萬人後發現， 與每天保持坐姿3小時以下的女性相比， 每天坐6小時以上的女性死亡幾率高37%。 在男性調查對象中， 每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡幾率高18%。

其後， 《英國運動醫學》指出， 一天大部分時間都坐著的人， 肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。 德國醫學專家提出， 久坐不動的人更易患癌，

因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加， 久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。 日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

瑞典研究人員日前撰文指出， 一個人每天“坐的時間太長”將損害其健康。 他們開展的研究發現， 久坐的人（無論是否經常參加體育鍛煉）都會更容易發胖， 並導致其患上心臟病， 這些人的死亡率會比少坐的人高很多。

久坐能造成身體機能障礙

目前國內尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關係， 但是可以肯定的是久坐會對身體各項機能產生負面影響。

國內專家說， 因為經常運動的人， 他的心肺功能可以得到長足的鍛煉。

但是如果是長期久坐的人， 心肺就會產生栓塞從而導致下肢靜脈血栓。 心臟血液輸出量就會減少， 所以人老覺得渾身沒勁兒。 久坐導致的體重增加， 會讓心臟負擔加重， 這些都會間接促發高血壓， 加重冠心病。 此外， 久坐導致胰島素抵抗， 容易引發糖尿病。 對於老年人來說， 久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

此外， 久坐後， 腸道的運動減少， 極易引發便秘。 久坐還會壓迫腸道， 增加患大腸癌的幾率。 並且肛門的血液非常豐富， 久坐時受壓迫， 很容易導致痔瘡。 坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫， 導致睾丸墜脹、疼痛， 甚至導致前列腺炎。 女性則容易導致盆腔炎和附件炎。

“久坐一常見的後果就是腰間盤突出症。

”專家說， 在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病， 並且這種原本是中老年人常患的疾病也在逐漸年輕化， 而常見的病人也多是司機、會計、銀行職員等需要長時間久坐的人群。

專家解釋說， 人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量， 而坐著時重力最大， 如果長期久坐就會出現腰腿疼並伴有下肢疼痛， 如果到中老年就會出現無法正常走路， 只能臥床。

專家建議久坐之後要活動

英國衛生部發佈的一份健康指南指出， 一個成年人建議的運動量， 為一周5天， 至少每天鍛煉半小時。 成年人應該每天從事一定形式的健身活動， 比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每週應該至少鍛煉兩個半小時， 包括至少兩項肌肉強化運動，

比如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

健康指南還指出， 5歲以上兒童一天至少活動一小時， 一周從事3次一定強度的運動， 比如跑步。 65歲以上老人一周至少鍛煉2小時30分鐘， 以保持力量與平衡。

專家建議說， 久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘後就要起來活動一下四肢， 扭轉一下自己的腰和脖子。