職場白領多運動 輕松保健做做操

作為職場白領， 每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作， 你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康， 其實這是缺乏運動的表現。 下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助于消除疲勞， 促進頭部血液循環， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然后向后仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉， 而頭頸用力向后仰， 則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然后再向另一側屈， 同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、后、左， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

體側轉

坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身盡量伸展， 停止片刻， 還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上， 全身放松， 眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

放松， 說起來容易， 做起來難。 人們在日常生活中大多是處于緊張狀態， 也習慣于保持這種緊張狀態而不自覺， 所以全身肌肉都比較僵硬， 各內臟器官系統都比較緊張。 要想使身體內外放松， 最簡易的方法是分段放松法， 即默想頭部和大腦先放松， 然后頸、肩部放松， 再次是胸部放松， 再次是心、肺、胃等內臟放松等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。 經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液循環暢通無阻， 新陳代謝旺盛， 既可消除疲勞， 又可防治多種疾病。

以上功法簡便易行，