如何吃早餐更健康

現如今人們的工作和學習很忙碌， 或是為了減肥， 都會選擇不吃早餐或隨便吃一點， 這對我們的身體健康是非常不利的。

一、早餐的重要性

早餐在我們的生活當中起到不可或缺的作用。 雖然我們前一天晚上處于休息狀態， 可是身體仍然是在消耗熱量的， 所以早晨起床了， 我們就要及時的補充熱量， 不然我們就很難在新的一天有充足的精力投入到工作學習當中。 尤其是減肥的人， 更要對早餐重視起來， 如果為了減肥， 早上不吃早餐的話， 就很容易在中午出現暴飲暴食的現象， 那早上的一切努力就白費了。

二、要吃健康的早餐

說到吃健康的早餐， 大家一定會很有共鳴， 怎么樣才能吃的既營養又不會胖呢， 我來告訴你答案吧。 既營養又健康的早餐， 必須要有三要素：谷類， 牛奶和水果。 谷類所含脂肪低， 而且營養價值也是大家公認的， 比如一些谷類面包， 八寶粥， 窩頭等等， 都是值得大家選擇的。 牛奶要選擇一些脂肪含量低的， 像一些低脂牛奶或脫脂牛奶， 既能提供人體所需的營養， 又不至于脂肪太多。 水果富含人體所需的各種維生素， 和谷類、牛奶是黃金搭檔。

三、早餐需補充維生素和鐵

我們晚上休息的時候， 身體的消耗其實是很大的， 所以在早餐的時候， 補充回身體所需的維生素和鐵是至關重要的， 尤其是20歲以上的女性朋友， 對維生素和鐵的需求更是大。 維生素我們可以通過水果來補充， 由于早餐時候我們的時間往往很緊急，