夏季易失眠 推薦4個安眠方法

夏季失眠推薦4個安眠方法

放鬆情緒

《延壽藥言》指出“臨睡前宜用熱水洗腳， 將一切顧慮拋盡， 宜思生平愜意賞心之事， 或閱平和安慰靜穆恬適之詩文， 則心地光亮， 神志安寧， 入睡必易。 ”

注意臥姿

明代周履靖說“睡宜側臥屈膝， 覺宜舒展， 夜半不可不睡， 睡宜握固， 睡易掩心。 ”即睡覺時側臥、半握拳， 手不放在胸部， 睡得舒展自如， 才不損心耗氣， 可消除失眠。 清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢， 是“病龍眠， 拳其膝也家猿眠， 抱其膝也龜息眠， 手足曲而心思定也”， 失眠者不妨一試。

自我催眠

氣功入靜法， 舌抵上顎， 微閉目瞼， 微露餘光， 靜視鼻尖， 去除雜念， 靜守丹田或湧泉穴， 慢慢入靜， 而且以一種安穩、祥和的心境， 自然地而不是著急地想像我已睡意濃濃， 我已靜下來， 我將入睡了， 我在打鼾了。 這樣將使你很快入睡， 進入夢鄉。

呼吸導眠法

平臥靜心， 面帶微笑， 行6次深而慢的呼吸後， 轉為自然呼吸， 每當吸氣時， 依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳， 並于每一呼氣時， 默念“松”且體會意守部位鬆散的感覺， 待全身放鬆後， 就會自然入睡， 必要時可重複2～3次。

哪些中藥有安眠的功效

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性， 可紓解因壓力引起的肝臟不適， 具有疏肝解鬱悶的功效。

小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶， 在白天有壓力時飲用效果最好。

蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性， 任何體質都適合飲用， 可以解決心脾的問題， 當天氣悶熱晚上入眠不易， 蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯， 非常適合夏天飲用！

百合除煩悶

百合味甘微苦， 屬微寒性， 有潤肺的效果， 當你常常憂鬱、躁郁煩悶時， 可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方——燉煮湯品時， 可加入15-20g的百合，

小麥安神、恢復元氣

小麥味甘屬於涼性， 含有豐富的維他命B， 可以修復肝臟， 也有收斂盜汗、安定神經的功效。

小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯， 很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

龍眼乾舒緩緊張恐懼

龍眼乾味甘屬於溫性， 有幫助神經傳導的效果， 對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方——使用約10-15g的龍眼乾， 搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用， 或直接單吃， 都好！