有效的快速長肌肉的方法

炎炎夏日， 又到了“露肉”的時候， 女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現代社會， 人們早就不單以瘦為標準， 擁有一身標緻的肌肉線條才是現在為大眾所追求和欣賞的。 接下來， 小編就為大家帶來一系列有效的快速長肌肉的方法。

1、首先， 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。

2、艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括： 胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。 背：引體向上， 划船練習。 肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。 無論哪個練習， 都必須大重量、低次數，

唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。

3、配合飲食， 要想幫助肌肉最大限度的生長， 每日肌酸攝入量應該在5～20克， 而以肌酸含量比較高的牛肉來說， 1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸， 也就是說要想滿足需要， 每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。

看了小編給大家介紹的方法， 大家是不是對自己練出優美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓練再搭配增肌飲食，

一定能夠在短時間內實現質的飛躍。 炎炎夏日之中展現自己的健康線條， 吸引眾人目光， 心動不如行動， 一起增肌吧!