如何鍛煉減腹部脂肪效果好

2015-09-17

近幾日來有好多需要減肥的朋友都會打來諮詢的電話，大部份是詢問有沒有適合自己的一些減腹部的方法。我們說好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長效的才行。千萬不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運動減腹部效果特別好。

1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維

持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉

收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。

2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰後的凹位，再把盆骨向下壓，

此時應感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次

為一組，共做一至三組。

備註：掌握後此動作可坐或站著做，有助於改善姿勢，減少受傷機會。

3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然後頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共

做一至兩組。

4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌：躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況有如踩單車

般。此動作初做時每側維持1至2秒，後可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)：躺下，曲膝，然後臀升起與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

以上這五點就是目前比較有效的一組有氧運動的方法，可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉，有氧運動時要注意呼吸保持正常，運動的原則必須是要量力而行，循序漸進。如果有哪些動作剛開始不達標不合格，也沒有關係，只要多練慢慢的就會做到位了。