七種減肥早餐 越吃越營養減肥

來不及吃早餐， 至少來根香蕉!

香蕉是最理想的早餐救急品， 它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質， 能提供一定的飽腹感， 讓你一上午都精神抖擻。 早上吃些香蕉， 再攝入水分， 如此簡單的方法， 就能將帶給腸胃的負擔控制到最小， 這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。 就算早餐的分量不減少， 香蕉也能配合每一天的飲食， 幫助維生素發揮腸道蠕動能力， 改善睡眠質量， 讓你健康地改善易胖體質。

功效1：改善便秘

成年女性中， 幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態， 而香蕉的纖維素相當豐富，

功效2：消除水腫

在水果中， 香蕉的鉀含量最豐富。 我們體內都含有各種礦物質， 其中鈉會令血壓上升， 而攝入鉀，

功效3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺， 可以緩解壓力， 穩定情緒， 改善睡眠質量， 讓你遠離壓力肥胖。 同時， 植物化學成分又能抗老化， 讓你瘦身漂亮。

吃一頓有技術含量的減肥早餐

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲， 讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了， 還能將脂肪燃燒速度加快5%。 這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣， 大概相當于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。 最新研究表明， 按照這種方法進餐的女性， 比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食， 用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替， 這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能， 又能提供持續的飽腹感， 讓你不會產生中途覓食的沖動。

4、優質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆漿都可以， 優質蛋白有助于延緩胃的排空速度， 并能保持血糖的穩定， 避免因血糖波動導致暴飲暴食， 也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。 不妨改一下口味， 用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選， 但一定要少用沙拉醬， 改用酸奶來代替， 既能補充蛋白質和鈣， 還能防止被熱量炮彈擊中， 要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間， 拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

7、早餐應該喝這些

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。 如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。

純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。 飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁， 想要減少糖分的攝入， 可以加入礦泉水， 果汁與礦泉水的比例為1：3.

豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。 但是不建議喝加糖的純豆漿。

6個早餐陷阱， 要遠離!

1、邊看電視邊吃早餐。 這樣只能使進餐分心， 吃得更多、更快， 不能細嚼慢咽， 影響消化。

2、果汁飲料是標配。 這對于補充維生素沒有任何作用， 僅僅只是液體糖衣炮彈而已。 想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

3、只愛牛角面包。 脂肪和糖含量太高， 卻不能長久維持飽腹感。

4、混合麥片中添加巧克力粒。 這是一個埋伏的糖陷阱， 不如撒一點可可粉代替。

5、在咖啡或茶中加糖。 這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。

6、最愛油餅、油條這類油炸食物。 脂肪含量過高， 另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。