強迫症的自我治療方法

面對強迫症， 其實患者通過一些生活方法自己調理和解決， 比如通過肌肉放鬆的方法， 或者平時生活當中， 多進行一些有氧運動， 到戶外活動， 爬山健身操都是比較好的。

1、肌肉放鬆法。

放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物， 輕輕地坐在一張單人沙發上， 雙臂和手平放於沙發扶手上， 雙腿自然前伸， 頭與上身輕輕後靠。 整個放鬆訓練按照由下至上的原則， 放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張， 保持緊張狀態10秒鐘， 然後慢慢放鬆， 並注意體驗放鬆時的感覺(如發熱、沉重等)。 每次放鬆訓練20~30分鐘， 可安排在晚上睡覺之前進行。 這是一種常見的強迫症自我治療方法。

2、意念放鬆法。

靜下心來， 排除雜念， 閉上眼睛， 把注意力集中在丹田， 想像在丹田有一股氣。 此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。 吸氣時， 想像丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部， 再上升到頭部， 直到頭頂“百會”處;吐氣時， 想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降， 直至回到丹田。 強迫症的自我治療

3、有氧運動法。

從生理健康意義上講， 有氧運動“如快步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的調節緊張、完善性格的方式。 持之以恆的有氧運動， 不僅賜給你一個健美的體魄， 而且從根本上達到控制緊張的目的， 也潛移默化地改變著人的性格， 從而達到強迫症自我治療目的。