寒露最佳運動太極拳 練習太極拳的好處

寒露是秋季的一個節氣， 到了寒露節氣， 天氣漸涼， 這個適合練習太極拳， 太極拳其動作輕鬆柔和、圓活自然， 連貫協調， 配合呼吸、運氣， “以意領氣。 以氣運身”， 具有健身和醫療的雙重價值， 是我國傳統的體育保健療法之一。 下面就一起來瞭解一下打太極拳的好處。

明代著名醫學家張景嶽雲：“上氣海在膻中， 下氣海在丹田， 而肺腎兩髒所以為陰陽生息之根本。 ”肺主氣， 司呼吸;腎主納氣， 為元氣之根。 因而秋季練習太極拳， 能達到“秋養收氣”、“秋養陰”、“養肺氣”等養生目的， 也是秋季常見病防治、康復的一種有效方法。

練習太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸， 通過肺、腎的協同作用， 能增強或改善肺功能補腎益元氣， 進而使氣血周流全身， 營養臟腑、組織、皮毛、肌肉。 練習太極拳還要求神意內守， 以靜禦動， 形神兼備， 氣沉丹田， 內外合一， 陰陽相貫。

打太極拳有什麼好處?

一)生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法， 著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。 練習時一方面可鍛鍊肌肉， 舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合， 對內臟加以按摩鍛鍊， 達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」， 練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)， 將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行， 加強了神經系統的靈敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短， 故能像一般的帶氧運動一樣， 能使血氣運行順暢。 練了若干時間， 會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。 根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動， 動脈血管得到適量擠壓及放鬆， 能使血液加速運行， 增加氧氣的供應， 也促進了淋巴系統的新陳代謝， 加強了個人的抵抗力。

好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧， 配以屈腿半蹲式運動，

加上重心交替變換， 運行動作又多摟、拗、絞轉， 使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子， 能改善各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實， 透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法， 增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數， 確保氣體能充分交換， 相對地提高了各器官的獲氧量。 又因練太極拳時間較長(打一遍115式太極拳約需時30分鐘)， 此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張， 內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，

對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎， 唇齒輕閉能增加唾液的分泌， 提高了消化功能。

總之， 經過中西方多面的科學化研究證實， 長年修習太極拳能對各種慢性病， 如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。 這是無可推諉的事實!

二)精神效益：

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意， 心無雜念」， 又要體松， 精神只集中於「意」上， 加上太極拳本身要求剛柔並重， 呼吸調協， 各器官的獲氧量相對提高， 故練後使人頓感輕快， 壓力盡消， 情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺， 精神亦抖擻起來， 工作效率自然提高。 這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現代人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀 ——太極拳倡身心和諧調協， 不強已所難， 內外相合、虛實分明、剛柔互兼。 正所謂「靜中觸動動猶靜」， 這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學， 就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!

好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感!

在生活和工作節奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學的運動方式，既可強身健體，舒緩壓力，又可修身養性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會。希望如意太極拳養生館能夠幫助更多的人從太極拳中受益，領略太極拳的無窮魅力。

好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!

好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感!

在生活和工作節奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學的運動方式，既可強身健體，舒緩壓力，又可修身養性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會。希望如意太極拳養生館能夠幫助更多的人從太極拳中受益，領略太極拳的無窮魅力。