立冬後要如何預防疾病
立冬飲食宜清淡
俗話說“三九補一冬, 來年無病痛”, 冬季是進補的好時機。 立冬進補要使腸胃有個適應過程, 不可“盲目”進補。 立冬至冬至, 飲食該以清淡為主, 少食煎炒, 多進果蔬, 力戒溫燥、辛辣刺激之物。 冬季飲食的營養特點是增加熱量, 可選用脂肪含量較高的食物。 為此, 需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。 此外, 也要經常吃肉、魚、蛋之類, 大豆及豆製品, 以及維持正常生理需要的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點, 也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。 每年立冬後, 受冷空氣影響, 患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。 提醒, 進入立冬以後,
運動前要做準備活動, 運動量逐漸增加, 避免在嚴寒中鍛煉。 中老年人冬季鍛煉若安排不當, 容易引起感冒。 尤其是患有慢性病的老年人, 可能會引起嚴重的併發症。 保持室內空氣流通, 多做運動, 多曬太陽。
冬季鍛煉還要注意掌握“度”, 不能透支體能。 可根據自身狀況, 有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。 臨睡前如果堅持用熱水洗腳, 對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻, 能減少患感冒的幾率。 關節疼痛的患者要注意保暖, 適當休息與運動相配合。 常年有胃病的朋友, 應戒煙、酒,