太極拳養生 楊氏太極拳42式詳解
楊式太極拳又稱作楊氏太極拳， 是太極拳的一個知名的流派， 據傳是由楊露禪所建立， 下麵是楊式太極拳42式口令， 精闢的記錄了楊氏太極拳的奧秘之處， 一起來看看吧。
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田， 心靜體松精神注， 平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運鴻蒙陰陽現， 起落開合太極圈， 掤捋擠按為總手， 雀尾動作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓， 體正松腰勾屈下， 翻掌前推轉腰行。
4、提手
胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮， 上提虛步相一致， 身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群， 左采右掤兩臂分， 沉氣落胯腰拔起， 開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘， 摟推弓步相一致， 頭領身正左右走。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整， 手眼身步要協調， 雙臂翻轉隨腰動。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連， 手隨腰動勁不斷， 勁從根起形於梢， 節節貫串一氣連。
9、進步搬攔捶
太極五捶此為先， 搬拳之後立掌攔， 攔掌過後捶急進， 上下相隨勁不斷。
10、如風似閉
臂下穿手十字封， 後坐分掌閉於胸， 兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。
楊式太極拳第二段
11、開合手
兩手開合於胸前， 開吸合呼法自然， 沉肩墜肘掌相對， 意念存在兩掌間。
12、右單鞭
右腳橫開體微轉， 兩掌側分一條鞭， 沉肩墜肘虎口對， 側弓步子襠宜圓。
13、肘底捶
扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14、轉身推掌(二)
撤步碾腳把體轉， 摟按舉掌轉體間， 上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。
15、玉女穿梭(二)
捋後搭手於胸前， 跟步轉體掌平擺， 弓步上架前推掌，
16、右左蹬腳
轉體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前， 分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。
17、掩手肱捶
兩掌掩合於面前， 開步疊掌外分展， 外旋兩臂合拳肘， 護腹弓步前打拳。
18、野馬分鬃(二)
轉身旋臂橫挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。
楊式太極拳第三段
19、雲手(三)
兩手交替環形轉， 勢如行雲圓連綿。 腰領手轉目隨視， 步子橫行輕靈緩。
20、獨立打虎
撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正穩立似如山。
21、右分腳
兩掌疊抱於胸前， 右上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。
22、雙峰貫耳
屈腿收掌於膝上， 落腳上步分兩掌， 重心前移成弓步， 力貫雙拳取太陽。
23、左分腳
轉體叉掌抱胸前， 左上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。
24、轉身拍腳
扣步落腳隨勢轉， 兩掌交叉抱胸前， 右腳繃平向上踢， 右掌拍擊右腳面。
25、進步栽捶
落腳轉體右掌翻， 進步摟手要當先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。
26、斜飛勢
後坐左轉兩掌分， 兩臂叉抱右腳跟，
27、單鞭下勢
重心偏移左腿弓， 左勾側舉下屈腕， 屈膝僕步成下勢， 右掌順腿向前穿。
28、金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同側掌， 左右式子皆相同。
29、退步穿掌
撤步弓腿後閃讓， 右掌下按左穿掌， 橫掌下按胸前護，
31、獨立托掌
左腿獨立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻轉向上托， 左掌體側橫向撐。
32、馬步靠
下落右腳體右轉， 右捋擺掌勁不斷， 左前上成半馬步， 左臂擠靠向內旋。
33、轉身大捋
後坐帶掌向上翻， 繞上右腳體左轉，
右掌側托提左掌， 撤步平捋一周圈。
34、歇步擒打
重心右移體右轉， 右肘上撐右拳穿， 回身蓋步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
35、穿掌下勢
收腳提掌向右擺， 左腳側出體右轉， 右腿全蹲成僕步， 兩掌順腿向前穿。
36、上步七星
重心前移左腿弓， 左掌前挑與肩平， 右腿前上成虛步， 兩拳叉架成七星。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩，右掌左勾一條鞭。
38、轉身擺蓮
扣腳轉體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。
39、彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體，炮架當頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，後坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣腳轉，兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式並立身自然。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩，右掌左勾一條鞭。
38、轉身擺蓮
扣腳轉體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。
39、彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體，炮架當頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，後坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣腳轉，兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式並立身自然。
