讓你大吃一驚的營養常識!
如果提到補鉀, 你想到的是香蕉, 說到護眼, 你第一反應是胡蘿蔔, 那說明你對食物營養有一定的瞭解, 但並不深入。 近日, 美國媒體載文, 刊出“讓你大吃一驚的5個營養常識”。
土豆和芋頭比香蕉更補鉀
鉀可預防中風, 協助肌肉正常收縮, 並降低血壓。 世界衛生組織建議, 每人每天應攝取3510毫克的鉀元素。 在很多人心中, 香蕉是最好的鉀元素來源, 但事實並非如此。
有關資料顯示, 100克香蕉中含鉀256毫克, 而相同重量的土豆含342毫克, 芋頭含378毫克, 並且後兩者的熱量均低於香蕉。
丁香和薄荷比紅葡萄酒更護心
此前已有多項研究發現, 紅葡萄酒可提高“好膽固醇”水準, 進而有助於降低心臟病和腦卒中的患病風險, 而讓紅葡萄酒發揮健康功效的主要成分是多酚類抗氧化物質。
每100毫升紅葡萄酒中含101毫克多酚, 但相同重量的丁香含15188毫克, 薄荷含11960毫克。 此外, 八角和可哥粉分別含5460毫克和3448毫克。
泥鰍比牛奶含鈣多
缺鈣不但會危害骨骼健康, 還會導致失眠甚至脾氣暴躁。 營養專家建議, 19-50歲的成年人鈣的攝入量為每人每天700-1000毫克。
不可否認的是, 牛奶是很好的補鈣食物。 一袋牛奶(250克)含260毫克鈣, 雖然看上去很可觀, 但也少於1份100克泥鰍所含的299毫克鈣。
綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼
胡蘿蔔有助護眼, 因為其富含的β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,
甜椒維生素C含量是柳丁的2倍多
美國食品和藥物管理局建議, 每人每天應攝入60-90毫克維生素C。