睡前保健食物，吃這些讓你睡個好覺！

2015-10-23

大部分的人都認為睡覺前進食易發胖，女性尤其遵守睡前禁食原則，但是真的如此嗎？其實並非所有食物都會讓人增肥，有些於睡前食用，還能有保養與增加睡眠品質！下列小編整理出的這些有助睡眠的飲食，提供給大家做個參考！

一、色胺酸能減少刺激感

1、主要代表食物

小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜以及動物性食物，例如：牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等等，但值於得留意的是，因為肉類屬高蛋白質食材，較不易消化，要吃少量為主。

溫馨提醒：南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中所含有的色胺酸份量也相當高。

2、克制中樞神經

色胺酸會在人體中代謝轉化成其他物質，並且可以抑遏神經中樞的興奮程度，產生疲倦睡易感。另外，還可以金易部在人的身體裡換化為褪黑激素，其具有鎮靜與引導進入睡眠之效果。

3、小米豐富含量

小米是所有穀物裡面，色胺酸含量最多的就是小米，如果能在晚飯的主要食物裡加入一點小米是一個不錯的想法，能利於增加進入大腦中的色胺酸數量。

4、搭配其他食材

色胺酸可以透過碳水化合物與單白質的互相配合，順利進到腦部裡，能夠幫助睡眠品質穩定。進食順序是先食用碳水化合物，再進食蛋白質。

二、維他命B群可祛除焦躁

1、重要代表食材

燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等，

皆可算是全麥食物品項，他們都有相當豐富的維他命B 群。

2、互相協調效果

維他命B群裡面互相都有協調作用，對於新陳代謝以及神經系統的加強都有調節作用，可以消釋煩惱與躁動不安感，並且也有提升睡眠品質效果。

三、含鈣鎂食品紓解神經

1、首要代表食品

含有鈣質與鎂等微量元素的食物，包含了牛奶乳製品、核桃堅果類等等。

2、放鬆舒緩鎮定

鈣質與鎂皆被當作天然的放鬆緩解以及鎮靜成分。牛奶中含有鈣質的份量相當豐富，是被大家所贊同的助眠食品；屬於堅果類的核桃，則是有許多微量元素鎂成分，常常被拿來使用在神經衰弱、失眠、記性差或多夢等病症中。

3、兩者互助共生

鈣對於心臟與荷爾蒙的運作都扮演著的角色，除此之外，鎂也需要參與其中跟著運轉。因為美也是骨骼系統裡主要因素，且跟熱量的新陳代謝及蛋白質合成有密切關係。

3、兩者互助共生