上班族白天的完美時間表
如果你也知道自己的身體需要調整的話， 那就要快快行動起來做改變， 而不要一味地憂鬱著， 我這樣下去怎麼辦?不論你再如何憂鬱， 只有行動起來才能改變。 愛美小編今天就要告訴你， 怎麼在生活中， 像擠牙膏那樣一點一滴擠出一個健康的身體， 為你的每一天寫一個美麗日記。
提醒你， 即使是超級忙人， 你仍然可以從每天24小時中見縫插針， 擠出時間來呵護自己， 只要你堅持21天， 這些舉動就會變成終生受益的好習慣!
7：00
將鬧鐘提前15分鐘
你總是等待鬧鐘響過三次之後才急匆匆地從床上跳起來嗎?相信，
7：10
賴床5分鐘
早晨醒來後， 伸伸懶腰， 讓脊柱有蘇醒的時間， 讓心腦也有個準備時間。 如果你想在床上多待一會兒， 也沒關係， 做一做床上享瘦操：第一步：平要工作也要娛樂只知埋頭工作， 很容易給健康埋下隱患， 而且工作效率不一定高。 累得快透不過氣來時， 深吸一口氣(數3下)， 然後呼出來(數6下);或者站起來翻翻雜誌， 上網流覽娛樂八卦， 找人聊幾句， 放鬆一下自己， 然後接著幹吧。 躺床上， 先伸展四肢;第二步：舉起雙腳， 用手指尖觸摸腳趾10次;第三步：豎起雙腳，
7：15
早起10次深呼吸
早上盡可能多呼吸新鮮空氣， 比如做10次深呼吸， 因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中， 從而燃燒掉更多的脂肪。 而主動咳嗽更是一種很好的排毒方法， 能保護我們的呼吸道和肺， 可在起床後刷牙前進行。
7：20
刷牙後再喝杯檸檬水
夜晚睡覺時， 牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢， 當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積， 就容易形成菌斑及牙石， 直接喝水， 會把這些細菌和汙物帶入體內。 溫水、淡鹽水、蜂蜜都行， 一杯熱檸檬水養生美顏效果更好， 將杯內壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。
7：30
簡單的營養早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，
8：45
7層以下不坐電梯
人登高時其所消耗的能量是走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍。 如果沿著7層樓的樓梯上下跑2趟， 則相當於平地慢跑1000米的運動量。 有趣的是， 老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。 那如果我們從年輕時就熱愛爬樓梯， 收穫的豈不是更多?
9：00
先開窗， 再開電腦
辦公室的污染已成為上班族不可忽視的慢性健康殺手!特別是在密閉的寫字樓內工作， 我們經常會感到頭痛、疲倦、噁心，
9：15
喝水用小杯子
有人喜歡在辦公室內準備一個大杯子， 恨不得一次倒滿一整天的飲水量。 其實， 這並不是什麼好習慣。 不停地倒水， 會強制你從久坐狀態中調整出來， 活動活動身體， 和同事們聊幾句， 對身心健康有好處。
9：30
少用MSN， 多當面溝通
如果有事要和不在同一層辦公的同事溝通， 你最好別打電話或發電子郵件， 不妨邁開雙腿， 親自登樓面談;當你要“方便方便”時， 也要捨近求遠。 這樣， 不僅讓你消耗更多的卡路里， 而且和同事們的溝通效果會更好。 試試吧， 做到這些一點也不困難。
10：00
要工作也要娛樂
只知埋頭工作，
10：20
開會時也能健身
冗長的會議讓你倍感疲乏?不用發言的你帶著耳朵傾聽就可以了， 會議桌下也可以做做小動作：不時地伸展小腿， 有規律地轉動足部， 順時針、逆時針方向各10圈， 保持小腿和腳踝肌肉的柔韌性。 會後， 首先要去洗手間， 憋尿可不是什麼好習慣， 然後做做伸展運動， 緩解腰背酸疼。
10：30
來點餐前小吃
即使吃了早餐， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多消耗完了。 想要瘦身， 工間小吃不妨用水果來代替， 飯前來一個水果要比飯後好，
12：00
步行10分鐘到餐廳
為了節省時間， 午餐你常常在電腦前馬虎地搞定?午餐時間不僅是為身體補充食物能量， 也是整個身心放鬆的時段。 步行10分鐘可到達的餐廳是你的首選。 餐前步行10分鐘， 即可放鬆緊張的神經， 又是很好的開胃行動;餐後步行10分鐘， 可促進消化。
12：30
餐後喝杯茶去油解膩
美味的中飯後喝杯茶去解油解膩。 辦公室久坐， 非常容易產生小肚腩。 剛吃完飯， 喝杯健康減肥的立頓立雅茶不僅去油解膩 還能消減小肚腩。 立雅茶在優質的綠茶基礎上， 萃取濃縮兒茶素精華， 堅持飲用8周， 有助於塑造迷人曲線。
13：00
不逛開心網， 小憩20分鐘
從今天開始，別玩電腦遊戲或逛開心網了，來幾組辦公室啞鈴操吧：直立，兩手各執一個5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次。如果覺得累了，20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。
14：00
增強免疫力，來片酯化VC
維生素C是增強免疫白細胞、吞噬細胞活力的首要維生素。普通維C只能在人體停留3-4小時，一天內需要分幾次補充維C。流感時期，一片溫和無刺激的美國自然之寶酯化C營養片，即可24小時不間斷補充身體所需。
15：20
每工作2小時做次操
每天上午和下午請分別做一次工間操：站立，將一隻手臂舉向天花板，同時踮起雙腳尖，然後舉起另一隻手臂，儘量地舉高，並將軀幹向前傾，用力深呼吸3次。
15：40
隨時隨地深呼吸
當你緊張工作一段時間後，不妨來次深呼吸放鬆自己：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大胸腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。
16：00
打電話時，請閉眼
一整天盯著電腦螢幕，眼睛很容易疲倦，緩解眼睛疲勞的方法簡單極了：開始電話聯絡客戶時，請把眼睛閉上，讓眼睛抽空休息一下。如果你能站起來接電話就更好了，可以順便舒展舒展筋骨，緩解一下身體的疲勞。
17：40
辦公室的護腰妙招
坐一會兒變換一下姿勢，或者每工作30分鐘站起來活動一下，伸次懶腰，做一下腰部按摩;在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部支撐;坐在椅子上時身體要儘量向後靠，雙腿併攏與地面垂直，而不是翹著二郎腿。
小憩20分鐘從今天開始，別玩電腦遊戲或逛開心網了，來幾組辦公室啞鈴操吧：直立，兩手各執一個5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次。如果覺得累了，20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。
14：00
增強免疫力，來片酯化VC
維生素C是增強免疫白細胞、吞噬細胞活力的首要維生素。普通維C只能在人體停留3-4小時，一天內需要分幾次補充維C。流感時期，一片溫和無刺激的美國自然之寶酯化C營養片，即可24小時不間斷補充身體所需。
15：20
每工作2小時做次操
每天上午和下午請分別做一次工間操：站立，將一隻手臂舉向天花板，同時踮起雙腳尖，然後舉起另一隻手臂，儘量地舉高，並將軀幹向前傾，用力深呼吸3次。
15：40
隨時隨地深呼吸
當你緊張工作一段時間後，不妨來次深呼吸放鬆自己：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大胸腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。
16：00
打電話時，請閉眼
一整天盯著電腦螢幕，眼睛很容易疲倦，緩解眼睛疲勞的方法簡單極了：開始電話聯絡客戶時，請把眼睛閉上，讓眼睛抽空休息一下。如果你能站起來接電話就更好了，可以順便舒展舒展筋骨，緩解一下身體的疲勞。
17：40
辦公室的護腰妙招
坐一會兒變換一下姿勢，或者每工作30分鐘站起來活動一下，伸次懶腰，做一下腰部按摩;在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部支撐;坐在椅子上時身體要儘量向後靠，雙腿併攏與地面垂直，而不是翹著二郎腿。
