99%的人都不知道的運動誤區 ！

隨著人們健身意識的加強， 運動在生活中的比重越來越大， 健身人口也在逐年增加。 然而， 還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。 運動具有一定的個性化， 每個人對運動的感受會有差異， 所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識， 運動起來就不會盲目。

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。 由於肌肉運動過快， 有氧酵解不足， 無氧酵解代之， 使肌肉組織中的乳酸濃度增加， 產生堆積， 從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。 當停止運動後， 疼痛自然逐漸消失。

只有出汗才算運動有效

出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 有人屬前者， 而有人屬後者——與遺傳有關。 因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練， 消耗大量的熱量， 對肌肉產生很強的作用， 才能達到迅速減肥的目的。

每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。 一般說來每週3次， 每次15分鐘就夠了。 請記住這句話：堅持、經常。

運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。 那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水， 但這種水並不能促進肌肉生長。