夏季健康飲食全攻略

炎熱的夏天， 人們的食欲本來就會受天氣的影響而不思飲食， 因此夏天就更要注重日常的科學飲食， 才能更有利於身體健康，

下面就來分享幾個夏季健康飲食攻略， 讓你吃出冰涼一夏。

夏季飲食應該多喝湯， 少喝飲料， 由其是冰冷的飲料更要少喝。 到了夏季很多人都喜歡喝冷飲， 吃霜淇淋， 冰鎮啤酒， 雖然這些飲料好喝， 也可以一時間給人帶來冰爽的感覺， 但是大碗的冰水會刺激到腸胃的， 從而影響到胃液的分泌使得食欲減愛退， 嚴重的還有可能會出現腹瀉， 腹部疼痛， 消化不良等一些胃腸疾病， 此外， 雖然說這些冰冷的飲料可以讓你暫時的緩解暑熱， 但是口腔受到冰涼的刺激之後， 會使得牙周神經跟著快速的降溫， 從而刺激到咽喉， 有可能會引起喉嚨痛， 或者牙痛等症狀的。 所以夏季應該多喝湯， 日常可以多用綠豆煲一些湯來喝， 或者一些具有開胃作用的酸梅湯，

蘿蔔湯， 玉米湯等具能調節口味， 又能增強食欲， 也可增加營養。

多吃蔬菜， 少吃油膩的食物， 夏季應該說是各種瓜果上市的季節此時的苦瓜， 黃瓜， 絲瓜， 西瓜等 等都具有清涼祛暑的作用， 夏季可多吃， 這些瓜果可涼拌， 可煮湯吃， 也可炒著吃， 風味不同， 養生功效也各不同。 夏季也應該多吃一些深色的果蔬， 像胡蘿蔔 ， 番茄等這些都含有豐富的胡蘿蔔素和植物化學物質， 對提高個人的免疫力， 由其是趕走夏季由於氣溫過高， 引起的“疲勞感”有著很大的幫助。 夏季不能吃太油膩的東西， 像燒烤， 或者其它的肉食都應該少吃一點， 夏季如果吃了過多油膩的食物話， 會中重腸胃的負擔， 會使人的疲勞感加重，

食欲不振， 腹脹的感覺， 所以夏季飲食應該多以清淡， 多以平和為主。

多吃熟食， 少吃生冷的信物， 夏季是各種瓜果， 各種海鮮最多的時候， 這個時候多吃一些應季的食物本身是好事， 但是夏季氣溫高， 也是各種病菌， 各種寄生蟲最容易繁殖的季節， 所以如果不注意飲食的衛生的話， 那麼是很容易引起腸胃方面的細菌感染的， 所以夏季飲食要儘量少吃生冷的食物， 由其是對於那些腸胃不好的人。 同時如果是吃隔夜菜的話， 最好先確定一下食物是否變“味”了， 如果變味了就儘量不要吃了。

夏季容易出汗， 而出汗必然就會引起水份的流失了， 同時體內的一些水溶性維生素， 電解質也會跟著流失， 所以消化液分泌也會跟著減少，

所以夏季更容易會有食欲下降的問題， 因此夏季一定要補充充足的水份， 要比平時多喝水， 由其是要注意多補充一些電解質， 才能更好的促進體內的水電平衡， 才能使得精力更加的充沛。

最後提醒一下夏季除了要注意日常科學的飲食之外， 做好防暑降暑， 睡眠方面的保健工作也是非常重要的。