秋季鍛煉宜講科學方法

法寶一：注意衣著， 防止感冒。 秋季， 清晨的氣溫已經開始有些低了。 在鍛煉的過程中， 一般出汗較多， 稍不注意， 就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床， 就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。 尤其是老年人， 在早晨醒來後， 不要馬上起床。 因為， 老年人椎間韌帶鬆弛， 突然由臥位變為立位， 可能會發生扭傷腰背部的現象；患有高血壓、心血管病的老年人起床， 更要小心， 可以在床上伸伸懶腰， 舒展一下關節， 稍休息一會兒再下床。

法寶二：及時補水， 防止秋燥。 秋天， 人體內容易積一些燥熱，

而且秋季空氣濕度降低， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 加上運動喪失的水分較多， 會加重人體缺乏水分的反應。 所以， 運動一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物， 保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。

法寶三：作好準備， 防止拉傷。 對於任何一種運動來說， 準備活動都是必須的。 因為， 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下， 會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力， 在沒有準備活動的情況下也會下降。 鍛煉前若不充分作好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，

鍛煉反而成了一種傷害。

法寶四：運動保護， 預防損傷。 中老年人的鍛煉要“留有餘地”。 秋末冬初， 心肌梗死的發病率會明顯升高， 患有高血壓的病人在秋冬之交時， 血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。 因此， 容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。 所以， 在鍛煉之前， 最好在晨起時喝杯白開水， 以沖淡血液。 運動方式更要選擇舒緩的， 免得在鍛煉中發生意外。

法寶五：鍛煉同時， 保證睡眠。 一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下， 以飽滿的情緒投入到健身運動中， 才能取得鍛煉身體的效果和精神情趣的愉悅。 所以， 在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律， 養成良好的睡眠習慣。 加上有序、科學的鍛煉， 身體才能越來越好。

法寶六：調整飲食， 增強體力。 既要多吃有營養的東西， 增強體力， 又要小心體重增加， 尤其是本身就肥胖的人。 注意多吃一些低熱量的減肥食物， 如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；不吃油膩味的食物， 因為這類食物會加重腸胃負擔， 還會使體溫、血糖上升， 使人委靡不振， 產生疲憊感。