男女做之前吃點葡萄乾竟讓效果翻倍

葡萄乾一直是小編特別鍾愛的食物。 在運動訓練時食用， 可以作為提供能量的口糧。 很多情況下， 最好先吃點兒葡萄乾再訓練， 因為它有意想不到的健康功用哦。

研究顯示， 空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒， 在運動時， 還可能促使肌肉逐漸流失；能量攝入不夠的情況下， 人體會消耗自身體內的蛋白質， 將蛋白質分解作為體內的能量供應， 嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失， 而導致心臟血管疾病。 因此， 運動前要先補充能量， 吃完東西後再運動， 不但不會攝取過多熱量， 還能有利於鍛煉的效果。 最好運動前90分鐘吃完， 讓身體有時間消化吸收後再運動。

而肌肉能直接利用的能源物質， 只有ATP。 在各種食物中只有葡萄糖， 是最好吸收的， 可以最快被人體利用來合成ATP， 提供肌肉活動的能量的物質。 葡萄乾， 當然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。

100克葡萄乾提供的熱量為341千卡， 其中與骨骼和運動相關的成分含量很高(含有鈣52毫克、磷90毫克、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克)， 有益健康的成分含量也很高(含膳食纖維1.6克、視黃醇當量11.6克)。 可見葡萄乾是非常健康綠色的運動食品。

同時， 葡萄乾還有很多方面的健康作用。 每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾(就是100克左右)， 能有效降低血中膽固醇。 另外， 葡萄乾中的纖維素能防止果糖在血液中轉化成甘油三酯。 葡萄乾中含的有白藜蘆醇， 還可以有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。

所以， 我個人認為， 無論老幼(除了糖尿病患者以外)， 葡萄乾是運動訓練、健身健美、康復功能訓練前後， 非常好的綠色運動能量補劑!