白領防背痛可選用低枕頭

專家提示， 對於背痛， 白領女性應防患於未然， 及早預防。

矯正錯誤坐姿

當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。 不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會將過多的壓力壓在背部肌肉上， 使脊柱偏離正常位置。 因此， 平時應儘量保持良好的坐姿。

給背部以支撐

還有一種幫助保持良好姿勢的方法， 坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位， 這樣可以為背部提供支撐， 減輕對肌肉的壓力。 尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著備一個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

經常起身活動

如果你經常在辦公室久坐， 應至少每個小時站起來活動一下。 如果你暫時無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

做伸展背部動作

對於經常伏案工作的人來說， 做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。 在工作中， 可以每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰， 向後做傾身動作。 做伸展動作時應緩慢而平穩。

正確提舉物品

提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。 因此， 提東西時， 盡可能將物品接近身體， 不要伸直手臂或彎腰提東西， 應儘量保持背部豎直的姿態， 然後彎曲膝部蹲下提物。

白領女性應適當給手袋減負，

選用低枕頭

睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 應保持膝蓋彎曲。 建議使用低枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

保持理想體重

防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。 如果體重超重， 肌肉會處於不良狀態。 建議每週進行4次20～30分鐘的有氧健身運動， 並注意飲食結構， 多吃低脂肪、有營養的食物。