上班族怎么預防痔瘡

痔瘡是一種十分常見的、多發的疾病。 據統計， 在我國成年人痔瘡的發生率高達50%～70%， 生育過多的婦女尤為多見。 得痔瘡的原因很多， 如習慣性便秘， 妊娠和盆腔腫物， 年老久病、體弱消瘦， 長期站立或久坐、運動不足， 勞累過度， 過食辛辣， 腸道慢性炎癥等。

預防痔瘡， 應養成按時排大便的習慣， 防止便秘。 最好在每天早晨起床后立即大便， 有便意應及時如廁， 坐馬桶較蹲坑為好。 大便干燥時， 可在每日清晨飲一杯淡鹽水， 或買點番瀉葉， 每次用5～7克， 滾開水泡后當茶喝。 此外要注意飲食衛生， 多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧（如煮老玉米），

利于排便， 少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物， 避免大量飲酒。 從事久站、久坐工作和年老體弱的人， 要適當活動。 孕婦要防止便秘， 經常保持肛門周圍的清潔， 及時治療直腸、肛門的炎癥性疾患。 注意保持下腹部溫暖， 不要常坐在涼處。 平時除散步、跑步、體操等鍛煉外， 可多做提肛運動。

提肛運動對于改善局部血液循環， 防治痔瘡發展和脫肛均有效果。 據介紹， 提肛運動的動作是：雙膝與胸部貼床， 臀部提高， 肛門內縮之后又放松， 如此反復進行30～50次。 也可以仰臥做肛門內縮動作， 或站立或坐， 并配合深呼吸， 肛門內縮再放松。 后者在白天工作間隙也可以進行。 也可進行熱水坐浴。 坐浴時水溫不宜高， 以30℃～40℃為宜。 坐浴時間不宜過長，

20～30分鐘即可。 早晚各坐浴一次。 可在熱水中加入少量鹽， 水面不低于會陰部。