吃太飽增加患癌幾率 健康飲食規律有哪些

對於上班族來說， 一日三餐中唯一可以安心好好吃的大概就只有午飯了， 所以在對待飲食的量上， 往往持有的是“吃要吃飽”的態度。

吃太飽是很多人都會犯的錯， 尤其是白領們， 吃太飽會對健康造成不小的威脅。 這種過食現象至少對身體有兩個方面的害處。

一研究成果， 指出吃得太飽， 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低， 增加其患癌的概率。

這項研究以58名白領為物件。 研究人員調查了他們的飲食習慣， 發現“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比， 前者的細胞發生了變異， 失去運動能力。 是導致癌變幾率增加的主要原因。

調查還發現， 平時喝綠茶的人以及常吃捲心菜的人， 其細胞活動比較旺盛， 不過， 為何它們對人體細胞活躍有好處， 目前尚未有最後定論。

提問：如果吃的太飽有什麼危害哪­我們具體分析：

一是引發胃病。

人的消化系統需要定時休養， 才能保持正常工作。 如果飽食， 上頓的食物還未消化， 下頓的食物又填滿胃部， 消化系統就得不到應有的休養。 人體胃黏膜上皮細胞壽命很短， 每2—3天就要修復一次， 一日三餐之外還常吃夜宵， 就使胃黏膜得不到修復的機會。

由於讓食物長時間滯留胃中， 逼迫胃大量分泌胃液， 破壞胃黏膜， 容易產生胃糜爛、胃潰瘍， 從而誘發胃癌 。

二是畸形發展。 營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。 心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。 另外， 體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。

白領健康飲食的規律有哪些？

（1）每日三餐， 定時定量

現在有不少人不習慣吃早飯，

而是到午飯和晚飯時大吃大喝， 這樣其實對身體很不好。 上午是人大腦活動最為激烈的時段， 如果沒有早飯營養的供給， 就很容易疲勞， 工作效率降低。 而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高， 長期下去可能會導致心臟病的發作。

還有一些人一日三餐沒有規律， 等餓了就吃， 或者喜歡吃零食， 這都是不好的飲食習慣。 腸胃的消化有一個固定的活躍期， 之外相對不利於營養的吸收， 而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態， 就會使消化器官得不到適當的休息， 就會降低消化功能， 影響食欲。

（2）養成良好的飲食選擇習慣

良好的飲食習慣又是怎麼樣呢？據營養學家分析， 良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，

每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30％；減少高膽固醇食物， 每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用， 每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉， 相當於5克食鹽的含量， 因此最多每天只能食用8克食鹽。

良好的飲食習慣， 還要保持健康的飲食選擇， 多吃五穀食品， 多吃水果和蔬菜， 烹調肉類食品時， 應儘量使其熟透， 烤肉和醃肉只能偶爾食用等。 養成健康的有規律的飲食習慣， 才能保證身體機能的正常和健康運轉， 從而擁有健康的好身體。

（3）適量的運動

要想擁有健康的身體， 每天做一些運動是必要的。 可能有的人會說， 每天的走路或者工作有一定的舒展身體的機會，

就不需要專門的運動了， 其實這種想法是錯誤的。 工作性質的運動往往只是活動身體的某些部分， 這些部分的活動相對機械並單一， 不能代替專門的體育鍛煉運動， 有些非但不能舒展筋骨， 反而會增加身體的疲勞度。

因此， 每天專門從事一些體育運動還是必要的。 在早餐前如果可以做30分鐘的運動， 還會有增加食欲的功效。