老人養生推薦 太極柔力球

近年來， 隨著柔力球愛好者對這項新興體育專案認識的提高， 其技術原理得到了不斷的豐富和發展。 如今， 太極柔力球已成為深受中老年人喜愛的運動，

逐漸流行開來。
太極柔力球運動， 是借鑒了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則而形成的一種獨特的運動方式， 其方法是運動員手持一種特製的拍子(該拍子由一個拍柄和一個拍框組成)， 通過弧形引化的方法， 將球拋來拋去。 這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理， 在競爭中只要掌握技術特點， 合理運用， 便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉， 進而達到球拍合一、心球合一的境界， 發揮強身健體的作用。

太極柔力球運動， 比較適合中老年人。 因為人在進入老年以後， 骨骼和肌肉都會發生不同程度的衰退， 如骨質疏鬆， 肌肉萎縮、失去彈性， 骨質增生以及關節病等，

其他運動已經很難開展， 而柔力球剛柔相濟， 沒有高強度的對抗練習， 一般打10分鐘， 身體發熱有微汗;打30分鐘， 練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右， 血液迴圈加快， 一般不會感到不舒服。 同時， 太極柔力球又是一種運動量可以靈活調節的運動。 體力差的可以以逸待勞， 以不變應萬變;體力好的可以左奔右突， 前後變換;初學者可以高接低拋， 和平過渡;嫺熟者可以四處封殺， 各展雄風。
太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程， 它改變了傳統的硬性擊球方法。 要求首先順著來球的方向、線路， 主動伸拍迎球， 使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。 球入球拍後， 以兩腳為支撐雙腿發力， 通過腰的分配組合， 使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球， 以身體的橫軸、縱軸和向量軸為中心進行旋轉運動， 在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力， 再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。
太極柔力球運動是一種全身性的運動， 它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。 特別是由於圓形動作的變化比較複雜， 隨機多樣， 對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。 正確的弧形引化動作要求以肩為軸， 肩、肘、腕保持一個弧形， 因此整個上肢都不是緊張的， 這有助於靜脈血的回流， 保護心臟的安全。
此外， 太極柔力球運動具有廣泛的適應性。 首先它不受場地和氣候的限制， 室外鍛煉， 有點兒場地就行;門庭小徑， 樓層屋頂都可以因地開展， 空曠場地更佳;颳風下雨， 室內床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。 因此， 這種運動方法非常適合在大眾中開展。