中醫常識

中醫怎么辯證改善睡眠不好

經常熬夜, 陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。 讓你的睡眠質量變得很差。 再加上冬季氣候干燥, 人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物, 更容易加重“上火”癥狀。 此時, 不妨試試中醫治失眠療法, 對緩解癥狀很有幫助。

睡不踏實原是“虛火”惹的禍

中醫認為, 熬夜會造成陰虛火旺, 所以中醫說陰虛火旺好發于經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。 陰虛火旺型失眠患者, 除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外, 往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。

而這惹禍的“火”, 卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”, 而是中醫所說的“虛火”。

陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。 中醫五行學說認為, 心屬火, 腎屬水, 水能制火, 在生理情況下, 腎水上濟心火, 使心火不至于偏旺而擾亂心神。 經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等, 導致腎水不足以制火, 心火就會亢盛起來, 擾亂心神, 腎陰虛而心火旺, 陰陽不相和諧, 因而發生失眠。 可見, 此型失眠, 總的病理機制是陰不足而陽有余。

中醫治失眠安全又有效

失眠是慢性病, 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點, 故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療,

效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者, 可嘗試中醫保健療法。

療法一:不熬夜食清淡

陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關系密切。 中醫認為, 子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分, 若子時過后仍不睡覺, 就容易損陰耗津。 另外, 南方氣候濕熱, 過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣, 容易導致體內津液損耗, 虛火內生, 所以, 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法, 是規律的生活起居, 養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣, 飲食盡量清淡, 少沾煙酒。

陰虛火旺型的失眠患者, 宜服用生津養陰、清心降火的食物, 如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。 在此介紹一些食療方:

棗仁地黃粥:酸棗仁20克,

生地黃15克, 粳米100克。 煮粥食用, 有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥:桂圓肉15克, 紅棗5~10個, 粳米100克。 煮粥食用, 有養血安神之功。

柏子仁粥:柏子仁10~15克, 蜂蜜適量, 粳米50~100克。 煮粥食用, 有養心安神之功, 適用于心悸、失眠健忘者服用。

鹽蓮子心茶:將蓮子心30粒用水煎, 放入鹽, 每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二:刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴:神門。 材料:質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子, 藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊, 備用)。

方法:先將王不留行子置于剪好的膠布中央, 用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓, 然后將膠布對準穴位貼壓好, 耳穴貼壓時要稍施加壓力。 每貼壓1次, 可在耳穴上放置3~5天, 貼壓期間, 要每天自行按壓2~3次。

足部按摩療法

每天睡前半小時, 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5~10分鐘。

療法三:針藥齊下

如果出現失眠癥狀, 連續兩周以上, 經過以上治療仍不緩解, 并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀, 影響白天工作、學習和社會活動時, 那就要服藥治療了。 中醫的措施是:滋陰降火, 靜心安神。 中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火, 白芍、阿膠、雞子黃滋陰, 共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主, 如神門、內關、照海、大陵等, 針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。 前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用, 作為輔助治療。

適用于陰虛火旺者的

簡便驗方

酸棗仁250克, 于中午烈日下暴曬1小時, 略炒后用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉, 用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙, 加蜂蜜適量, 熱開水沖, 攪拌后服用, 可改善睡眠。

蓮子50克, 加清水兩碗, 煮約半小時, 然后取一個雞蛋, 去蛋清后將蛋黃放入碗中, 倒入滾燙的蓮子湯, 攪勻, 加少許冰糖后食用, 每晚一次。 此湯可清心安神, 改善睡眠。