怎麼吃早餐才健康營養？

季飲食營養學家吃什麼早餐呢， 健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航， 正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。 在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

一、營養早餐的多種搭配法：

當然， 早餐的選擇可以是豐富多樣的， 只要滿足三大“必需”原則， 你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：

優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等，

2、養顏八寶粥：

女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：

把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長發育旺盛的季節， 不少孩子午餐在學校吃， 豐富性難以保證， 所以早餐的作用尤其重要。 養生健康網lyse.cn呼籲， 最好所有的家長都能勤快些， 早起一刻鐘， 為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐， 讓他“隨風拔得快”。

二、健康營養早餐食譜推薦：

週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，

週二：牛奶3瓶， 花卷3只（每只50克）， 蛋糕3個（每個25克）， 梨1只（150克）。

週三：優酪乳3瓶（600克）， 蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克）， 大蘋果1個（150克）。

週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克， 肉包子3只（每個50克）， 香蕉3根（300克）。

週五：牛奶3瓶， 三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克， 生菜兩張50克， 雞胸脯肉20克）， 煎餅3只（每個50克）， 桔子3個（150克）。

週六：大米粥（粳米100克）， 煎蛋3個（120克）， 燒賣3個（75克）， 菜包3個（150克）， 優酪乳3瓶（600克）。

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克， 火腿腸75克， 早餐麵包3個（每個50克）， 香蕉3根（300克）。