戶外運動不提倡大汗淋漓

很多人都喜歡運動， 之後就容易出汗， 不過在這裡下小編告訴大家， 運動後出汗如不馬上把濕衣服換下除了會著涼之外還會引發多種疾病。

一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡， 不超過兩個半小時就能跑完全程， 但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。 這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小， 體力消耗也會減小。 而夏天， 空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多， 人在運動時由於呼吸急促， 吸入到體內的污染物就會變多， 對肺極為不好。 對此， 科維倫特建議， 在溫度高、濕氣重的天氣裡， 最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。

桑拿天悶熱潮濕， 人們稍一活動就會汗流浹背， 這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。 然而， 對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說， 天氣不會成為阻礙他們運動的因素。 此時， 可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式， 會使鍛煉效果更加明顯。 美國《新聞週刊》曾撰文指出， 無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險， 對人體健康的益處多多。 以下就為您推薦幾種。

抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走， 為保持平衡， 可以用手扶著。 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。 這個練習對脊柱的塑形， 改善形體具有很好的效果。

四肢鍛煉

平躺， 雙臂及雙腿輕輕分開，

手心轉向天花板， 閉眼， 做三次深呼吸， 全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。 隨後從腳趾到頭頂， 一點點收緊再放鬆肌肉， 仔細地去感受每一個環節。 對於肩部和頭部肌肉的運動， 要用旋轉代替收緊。 這是一個開發身體柔韌性的有效練習， 具有很強的放鬆性， 還能緩解緊張情緒。

勞動健身

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究， 列出了家務活的能量消耗表。 掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。 也許岩牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋儘量提高,並且加上跳躍和後踢。

第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。 架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀岩的時候,身體可能更容易冷掉。 因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 抱石：抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。 找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。 無論如何,只要有一雙岩鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。 據說,爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。 那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。 大膽移動也是要儘量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。

另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。 你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。 所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。 注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和岩面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近岩面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

最後要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬岩者的身體屬性來說,它是很重要的。 可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。